Stres se stal normou a v dnešní Evropě není výjimkou, že odpočinek si plánujeme do diáře. V posledních letech ale ve vzduchu visí jedno zvláštní slovo, které se přesunulo z knih o Buddhismu na titulní stránky magazínů o zdraví – mindfulness. Možná máte pocit, že je to další trend, ale čísla i osobní zkušenosti lidí napříč Evropou ukazují: mindfulness tu zůstane.
Co vůbec znamená mindfulness?
Mindfulness, volně přeloženo jako „všímavost“ nebo „bdělá pozornost“, je způsob, jak se naučit věnovat pozornost přítomnému okamžiku – bez posuzování, bez neustálého analyzování minulosti či budoucnosti. Jinak řečeno: jde o schopnost zažít dnešek, nikoliv propadat sebalítosti nebo úzkosti z toho, co bude.
Evropa objevuje sílu mindfulness
Zatímco většina Evropanů ještě před deseti lety nevěděla, co to vlastně mindfulness je, dnes na něj přísahají zaměstnanci nadnárodních firem, lékaři i maminky na mateřské. Podle nedávného průzkumu Evropské výzkumné agentury stoupl zájem o kurzy mindfulness v posledních pěti letech téměř o 80 %.
- Firmy zařazují do benefitů pravidelné lekce mindfulness.
- Psychologové v Praze hlásí 2× vyšší poptávku po terapeutech, kteří techniky využívají.
- Městské knihovny rozšiřují nabídku tematických workshopů.
Proč právě teď a právě v Česku?
Mám za sebou řadu rozhovorů s lidmi, které ke mindfulness přivedl pracovní stres nebo vyhoření. Opakuje se jeden motiv: běžet naplno prostě nejde věčně. Česko (a celá Evropa) žije v rytmu „výkon = hodnota“, což je skvělý motor — ale i cesta do psychické slepé uličky.
Kvůli pandemii covidu-19 a následné tlakové vlně v osobních i profesních životech si spousta lidí přehodnotila priority. A mindfulness je pro mnoho z nás cestou, jak se k sobě zase vrátit.
Jak začít s mindfulness v praxi (i když nemáte čas)
- Krátké pauzy během dne: Nastavte si na mobilu budík každou hodinu. Po zazvonění se na minutu zastavte, soustřeďte se na dech. To je celé – a má to smysl.
- Mindful chůze: Cestou do práce zkuste neposlouchat hudbu, ale soustředit se na kroky, zvuky, vůně kolem sebe.
- Jídlo v tichu: Jednou denně si zkuste vychutnat jídlo bez telefonu a televize. Vnímejte chutě, strukturu, barvy.
Co říká věda – mýtus, nebo fakt?
Rád bych byl skeptičtější, ale věda tuhle „módu“ jednoznačně podporuje. Výzkumy z posledních let potvrzují, že pravidelná praxe mindfulness:
- snižuje úroveň stresu až o 31 %
- zlepšuje kvalitu spánku
- snižuje riziko syndromu vyhoření mezi učiteli, lékaři i manažery
Zajímavost – několik českých škol už mindfulness testuje u žáků a výsledky ukazují nejen lepší zvládání stresu, ale i zlepšení pozornosti při výuce. To je podle mě dost přesvědčivý argument.
Můj závěr: Vyplatí se začít – ať už je vám dvacet, nebo šedesát
Nejde o žádné kouzlo ani rychlý trik. Mindfulness je spíš nový „mentální sval“, který budujete opakovaným tréninkem. Může vás překvapit, jak jednoduchý krok může změnit každodenní pohodu a pohled na běžné starosti.
Pokud máte chuť začít – zkuste některý z tipů výše, nebo napište do komentářů, co funguje vám. Rozhovor o duševním zdraví už dávno přestal být tabu a právě teď je ideální čas udělat sám pro sebe první krok.
