Věděli jste, že podle průzkumů se právě v listopadu Češi cítí nejvíce unavení a podráždění? Není náhodou, že tento měsíc bývá kritický pro naši psychiku – dny se krátí, počasí je sychravé a do Vánoc daleko. Přiznejme si, poprat se s listopadovou náladou zvládne málokdo s úsměvem. Ale existují promyšlené a ověřené způsoby, jak tuto dobu zvládnout. Představím vám několik zásadních tipů, které mi osobně v listopadu pomáhají “neutopit se” ve splínech každodenního života.
Proč je listopad nejnáročnější měsíc?
Možná si říkáte: „Proč zrovna listopad?“ Střídání počasí, minimum slunečního svitu, méně pohybu venku a narůstající pracovní stres kvůli závěru roku – to všechno dává našemu duševnímu zdraví zabrat. Navíc, právě v listopadu bývá v Česku nejvíce nemocných a mnoho lidí přiznává zvýšený výskyt úzkostí, špatné nálady nebo vyčerpání.
Praktické tipy: Jak posílit v listopadu svou duši i tělo
1. Každodenní rutina pro tělo i mysl
Už jste slyšeli o síle obyčejných zvyků? V listopadu slavím malé vítězství pokaždé, když vstanu v podobný čas, dopřeji si teplý čaj a vědomě vypnu hlavu od mobilu. Opravdu to funguje. Pravidelný režim stabilizuje náladu a ukotví vás i v těch „nejšedších“ dnech.
- Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu
- Začněte den krátkou rozcvičkou nebo procházkou
- Nezapomeňte na pauzy během práce – pohybujte se, protahujte tělo
2. Světlo jako lék
Listopad nenabízí mnoho světla, a proto je potřeba jej “vyrábět”. Pokud je venku slunce, natáhněte si bundu a běžte se projít, byť jen na pět minut. Doma využívejte světelné terapie – lampy s vyšším jasem zaměřené na obličej mohou opravdu zlepšit náladu. Sám jsem byl překvapen, jak moc to pomáhá – zvlášť, když se stereotyp dne začíná zakusovat do kostí.
3. Dopřejte si společnost a smysluplné rituály
Sám vím, že v listopadu láká zalézt pod deku a zrušit všechny plány, ale právě teď je kontakt s ostatními důležitější než jindy. Začněte klidně malými rituály – zavolejte rodině, vyrazte na kafe s kamarádem, zkuste novou společenskou hru nebo diskutujte nad dobrou knihou.
- Společný nedělní brunch s přáteli
- Pravidelná setkání (třeba tematické filmové večery)
- Online kurz jógy, který můžete sdílet s dalšími
4. Informované starání se o psychické zdraví
V Česku je stále běžné přehlížet své duševní potřeby, dokud není „opravdu zle“. Pokud však cítíte přetrvávající nepohodu, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Moderní psychologové nabízejí i krátkodobé online konzultace, a rozhodně to neznamená selhání. Vyplatí se zkusit třeba linku důvěry nebo anonymní chaty se specialisty – zkušenost mých přátel potvrzuje, že i jeden rozhovor může hodně změnit.
Malé radosti, které vám listopad nezakáže
- Horké kakao s pěnou v oblíbené kavárně
- Poslech ambientní hudby při procházce parkem
- Dýchací cvičení nebo krátká meditace před spaním
- Plánování něčeho radostného na prosinec – malé výlety nebo nové hobby
Nebojte se, listopad zvládnete!
Listopad rozhodně není měsíc, který vám „sebere barvy života“. S trochou péče a několika drobnými praktikami můžete tuto dobu nejen přežít, ale i prožít naplno – s energií, zdravějším vztahem k sobě i druhým. Podělte se o svoje tipy nebo zkušenosti v komentářích, nebo je pošlete dál někomu, kdo je teď možná potřebuje víc než vy.
