Věděli jste, že až třetina běžců v Česku ztratí motivaci právě na podzim? Ranní mlhy, mokré tratě, brzká tma – není divu, že to pro mnohé začíná být boj. Ale právě teď můžete položit základ pro nejlepší formu roku. Prozradím vám několik neotřelých, funkčních triků, jak z podzimních tréninků vytěžit maximum bez újmy na zdraví i nadšení.
Podzim není zkáza, ale příležitost pro vaše tělo
Jako ultramaratonec a fanoušek chladnějších měsíců vám potvrdím: právě sychravé počasí dává šanci stavět vytrvalost systematičtěji. Tělo lépe hospodaří s energií, pot se odpařuje snáze a psychický efekt přírody mě uklidňuje. Ale jak začít, když vás láká spíš gauč než trasa?
Jak efektivně trénovat vytrvalost v proměnlivém počasí
- Nastavte realistický plán – Snižte objem, ale udržte pravidelnost. Raději čtyři kratší, než dva vyčerpávající běhy.
- Vytěžte z každého tréninku nové dovednosti – Zaměřte se na techniku dechu, správný dopad chodidla a sílu středu těla. Podzimní povrchy vás naučí lépe reagovat.
- Zapojte běh ve skupině – Komunitní tréninky (třeba v RunCzech Running Mall) vtáhnou i v dešti. Sdílená disciplína motivuje víc než alarm v mobilu.
- Nezanedbávejte regeneraci – Kloubům dejte šanci. Po tréninku zařaďte saunu nebo horkou vanu, uvidíte rozdíl na vlastní kůži.
Podzimní vybavení: Nepřítel deště, kámoš větru
Zapomeňte na pocit, že jste ze „skleníku“. Klíčem je kvalitní základ – funkční vrstvy odvádějící pot, reflexní doplňky a obuv s hlubším vzorkem. Investice do nepromokavé větrovky se na Strahově vždy vyplatila. Nezapomínejte na čepici nebo tenké rukavice, i zdánlivé detaily výrazně ovlivní výkon.
Tip: Vyzkoušejte tempový trénink venku i doma
Pokud vás podzimní šero skutečně zahání domů, nerezignujte. Tempový běh na pásu občas překvapí efektivitou, hlavně když trénujete s chytře nastaveným intervalem (zkuste třeba 4×5 minut tempem na 85 % výkonu, mezi tím odpočinek chůzí). Multifunkční centra po celé Praze i Brně se v zimě rychle plní, tak raději rezervujte včas.
Psychika rozhoduje – aneb kdy neběhat za každou cenu
Znám ten pocit, kdy počasí i pracovní stres svádí k vynechání tréninku. Ale někdy je efektivnější si prostě dát pauzu. Z dlouhodobého hlediska je právě schopnost přiznat si únavu obrovská přednost. Dejte šanci sportovní chůzi, lehkému posilování nebo józe, i tohle tělo ocení.
Závěr: Podzim vás může posunout víc než jarní start
Pokud vydržíte teď, zima už vás nerozhodí a na jaře budete připraveni na závody, které jste nikdy nedoběhli. Zkuste alespoň dva moje tipy a sami uvidíte, jak se změní váš podzimní trénink. Budu rád, když se podělíte v komentářích o vaše vlastní vytrvalostní triky – společná inspirace totiž zahřeje i za chladného rána.
