Říjen vypadá slavnostně – barevné listí, poslední teplé dny, podzimní festivaly. Přesto mnoho z nás v tuhle dobu pociťuje zvláštní pokles nálady. Možná jste si všimli, že spíte déle, chcete být doma a na práci nebo setkání s přáteli nemáte náladu. Co se vlastně děje a existuje rychlé a reálně použitelné řešení, které opravdu funguje?
Podzimní melancholie: Proč přichází právě teď?
Nejde jen o špatné počasí. Naše tělo a mozek procházejí skutečnými změnami – klesá hladina slunečního světla, což snižuje produkci serotoninu (hormonu dobré nálady) a naopak stoupá melatonin, který nás nutí spát. Výsledkem je únava, apatie a často i sklon k přemýšlení o věcech, které normálně přehlížíme.
- Méně světla = méně energie
- Vlhko, chlad = méně venkovních aktivit
- Sebe-reflexe = větší šance na splíny
Navíc říjen je čas sklizně – v minulosti znamenal konec příjemného období a začátek “přežívání”. A přiznejme si, naše tělo i mysl jsou stále naladěné na tento pradávný rituál.
Nečekaný trik, který vám náladu opravdu zlepší
Většina rad typu “jdi se projít”, “setkej se s kamarády” nebo “kup si něco pěkného” není nová ani převratná. Jenže – existuje jednoduchý (a vědecky ověřený) postup, kterým dokážete náladu otočit během pár dnů? Ano!
Vyzkoušejte „světelnou sprchu“ – světlo jako návyk
Není to sci-fi, ale doporučení předních evropských lékařů. Stačí si každé ráno nastavit 20minutové vystavení silnějšímu světlu, ideálně u okna nebo se speciální lampou (tzv. daylight lamp). Co se stane?
- Tělo přestane produkovat nadbytečný melatonin
- Serotonin začne opět fungovat (lepší nálada, více energie)
- Lépe zvládáte stres a vaše imunita neklesá
Osobně jsem vyzkoušel – změna se dostaví už třetí až čtvrtý den. Ranní světlo je prostě největší cheat pro tělo i mysl!
Proč tento trik zůstává nenápadný?
Mnozí z nás podceňují, jak moc světlo ovlivňuje psychiku. Stále si myslíme, že “na náladu” stačí zdravé jídlo nebo sport. Ale světlo určuje naše vnitřní hodiny a bez jeho správné dávky nezabere ani nejzdravější dieta.
Pokud lampu na denní světlo nemáte, ráno si sedněte s kávou co nejblíž k oknu, klidně v pyžamu. Uvidíte rozdíl. Naopak vyvarujte se modrého světla večer (mobil, pc), abyste proces nepokazili.
Když říjnový pokles nálady dorazí…co (ne)dělat
- Nebojte se být chvíli bez nálady. Ulevte si, nechte emoce být – to je normální.
- Svěřte se blízkým – neskrývejte, že máte podzimní “splín.”
- Ráno světlo, večer spánek – opravdové základy psychické pohody.
- Vyhněte se dramatům – říjen není ideální čas na velká rozhodnutí.
Fakta a malé hacky na závěr
Více než 60 % Čechů pociťuje v říjnu výkyvy nálady – a to není malá skupina. Proto si zkuste všímat, jak na vás denní světlo působí, a udělejte z ranní “světelné sprchy” příjemný rituál.
Sdílejte v komentářích, co vám nejvíc pomáhá přežít říjnový splín, ať ostatní taky najdou inspiraci!
