Říjen je měsíc, kdy většina z nás instinktivně sahá po kávě častěji než jindy. Možná si i sami všímáte, že vstávat je těžší, zívat v práci neberou konce a i jednoduché úkoly občas připomínají maraton. Jde jen o podzimní rozmar – nebo je v tom něco hlubšího? Podívejme se, co říká psychologie a jak si s říjnovou únavou poradit.
Podzimní únava: nenápadný, ale vytrvalý protivník
S úbytkem denního světla se v našich tělech skutečně něco děje. Právě říjen je měsíc, kdy si změny všímáme nejvíc. Melatonin – hormon spánku – se začne ve větším množství vyplavovat dřív a po delší dobu. Výsledek? Mozek dostává signál k “přepnutí do klidového režimu” častěji.
Podzimní počasí hraje také zásadní roli. Kratší dny, zatažená obloha a větší vlhkost vytvářejí ideální podmínky pro sezónní afektivní poruchu (SAD). Nejde o “lenost”, ale reakci mozku na nižší přísun denního světla. Mezi typické příznaky patří právě zvýšená únava, ospalost, ale někdy i nechuť k pohybu a lehké podráždění.
Psychologie října: Proč ztrácíme energii?
Říjen je ve znamení přirozeného bilancování. Léto je definitivně pryč a do zimních svátků daleko. Tělo i mysl potřebují přepnout na “šetřící režim”. Psychologové tuto fázi popisují jako přirozený cyklus útlumu, ve kterém máme tendenci hodnotit uplynulé měsíce a řešit, co se nepodařilo.
Tohle období “postletního smutku” přináší často snížení motivace. Tělu chybí vitamín D, mysl potřebuje restart, ale v běžném životě není na velké změny moc prostoru. Výsledkem je kombinace fyzického i psychického vyčerpání.
Co funguje proti říjnové únavě? Praktické tipy
- Vyjděte ven každý den, i když je zataženo. Denní světlo, byť tlumené, zabraňuje nadprodukci melatoninu. Krátká dopolední procházka udělá s tělem zázraky.
- Zkuste “light therapy”. Speciální lampy pro sezónní depresi jsou v posledních letech stále dostupnější. Pokud jste “podzimní spáč”, může být investice do světla investicí do vaší energie.
- Nebojte se zpomalit. Snižte denní očekávání – některá období nejsou stvořená pro výkony. Naučte se říkat “dnes stačí” a vědomě si plánujte čas na odpočinek.
- Pestrý jídelníček = více energie. Doplňte vitamín D, vsaďte na zeleninu, mořské ryby nebo vejce. Vyhýbejte se velkým dávkám cukru – jen krátkodobě “nakopne”, z dlouhodobého hlediska únavu spíš zhoršuje.
Kdy je čas hledat odbornou pomoc?
Pokud vás únava úplně vyřazuje z běžného života, neváhejte kontaktovat psychologa. Přetrvávající smutek, neschopnost se soustředit nebo ztráta zájmu o koníčky už nejsou jen “podzimní melancholií”, ale mohou být projevem deprese. Včasná konzultace je někdy ta nejlepší prevence větších problémů.
Říjen není váš nepřítel, jen vás učí zpomalit
Z vlastní zkušenosti vím, že tělo i hlava si občas potřebují říct o pauzu. Nedělejte si výčitky, pokud nejste v říjnu plní elánu – je to přirozená fáze roku. Využijte ji k drobným rituálům, tichým večerům nebo plánování zimních dobrodružství. Sdílejte své tipy na boj s podzimní únavou v komentářích, ať nedáváme říjnu šanci nás zaskočit příště!
