Říjen – měsíc krásných barev, dozrávajících kaštanů a šustění listí pod nohama. Mnozí však namísto radosti z podzimní přírody pociťují únavu, rozmrzelost nebo dokonce lehké psychické napětí. Znáte to? Nejste v tom sami – říjnová únava má své racionální vysvětlení a rozhodně to není jen otázka „špatného počasí“. Pojďme si ji společně rozebrat!
Jak podzim ovlivňuje náš biorytmus
Léto je období nabité energií – dny jsou dlouhé, slunce nás doslova nabíjí. Pak ale přijde podzim a tělo rázem reaguje na prudké zkrácení světelné části dne. Světlo je pro nás signálem, jak nastavit všechny vnitřní hodiny.
Když dny začnou být kratší a obloha bývá spíše šedivá, tělo vyrábí méně serotoninu (hormonu dobré nálady), ale naopak více melatoninu, což nás uspává. Je fascinující, jak moc na nás světlo působí – v laboratořích už mnohokrát potvrdili, že i drobný úbytek denního světla ovlivní, kolik budeme mít energie.
Vitamin D: Skrytý viník podzimní únavy
Možná jste už slyšeli o „slunečním vitamínu“ – ano, řeč je o vitamínu D. Na podzim a hlavně v zimních měsících ho v našich zeměpisných šířkách tvoříme v kůži stále méně. Nedostatek vitamínu D se projevuje nejen na imunitě, ale právě i na naší vitalitě.
- Únava a nechuť do činností
- Bolesti svalů nebo kloubů
- Hůře zvládnutelný stres
Z vlastní zkušenosti doporučuji: pokud cítíte, že počasí s vámi na podzim skutečně „nemluví“, zkuste doplnit vitamín D – nejlépe po konzultaci s lékařem.
Podzim v mozku: Signály, které nedokážeme ovlivnit
Když se vědci zabývali tím, proč právě říjen bývá zlomový co do únavy a nálad, často zmiňovali i biochemické procesy v mozku. S menším množstvím slunečních paprsků začne mozek pracovat jinak – některé studie dokonce ukazují, že řada lidí v říjnu i jinak reaguje na stres nebo má větší sklon k melancholii.
Zkrácení dne navíc narušuje spánkový režim, a buzení za tmy prostě není pro tělo přirozené. Možná jste si taky všimli, že se ráno mnohem hůř vstává.
Co opravdu pomáhá: Praktické tipy a vlastní zkušenost
- Maximalizujte pobyt na denním světle – i krátká procházka během oběda má význam. Při nejbližší příležitosti běžte na zahradu, do parku, nebo alespoň k oknu.
- Nastavte si pevný večerní režim – pravidelný čas uléhání i vstávání pomáhá mozku zvládat podzimní změny.
- Doplňte pohyb – už deset minut svižné chůze ráno dělá divy.
- Zkuste lehké úpravy jídelníčku – přidejte ryby, vejce a luštěniny, které obsahují přírodní zdroje tryptofanu a vitamínu D.
- Přesuňte náročnější úkoly na dopoledne – většině z nás v říjnu energie po obědě prudce klesá.
Moje rutina? Zásadní je pro mě ranní cesta pěšky do práce a večer kniha nebo podcast místo skrolování v telefonu. To první mi pomáhá nastartovat cirkadiánní rytmus, to druhé zajistí lepší spánek. Každý máme jiné tempo, důležité je najít právě svůj způsob, jak z podzimu „vyždímat“ maximum a neztratit chuť do života.
Říjen nemusí být jen o únavě
Únava v říjnu má jasné vědecké důvody, ale zároveň je to období, kdy můžeme lépe porozumět sami sobě a svým potřebám. Možná vás právě tato změna “zbrzdí” v hektickém běhu, dá šanci víc vnímat přírodu nebo se zamyslet nad vlastní energií. Zapojíte-li pár malých rituálů, možná příští podzim přivítáte s větším nadhledem.
Jak to máte vy? Dejte v komentářích vědět, jestli říjnovou únavu také řešíte, nebo máte zaručený tip, který pomáhá právě vám.
