Listopad. Měsíc, kdy světlo pomalu mizí a všechno kolem nás zpomaluje tempo. Všimli jste si, že právě v tomto období je těžší se soustředit, i na jednoduché úkoly? Nejste sami – podle psychologů má listopad na naši koncentraci mimořádně silný vliv. A to vůbec není náhoda.
Slunce na ústupu: Únava nepřichází bezdůvodně
Listopad v Česku znamená krátké dny, zataženou oblohu a téměř permanentní šero. Pro náš mozek to není snadné období. Nedostatek přirozeného světla snižuje hladinu serotoninu, tzv. hormonu štěstí. A s menším množstvím serotoninu klesá naše mentální energie – unavujeme se rychleji, špatně se probouzíme a pozornost skáče z jedné věci na druhou. Potvrzuje to i studie Karlovy univerzity, podle které lidé v listopadu strádají „světelným deficitem“ a trpí výpadky koncentrace téměř o 30 % častěji než na jaře.
Spánek a biologické hodiny: Když ani káva nestačí
V tomto období trpíme tzv. „sociálním jet-lagem“. Naše biologické hodiny zůstávají rozběhnuté na letní čas, ale realita venku velí něco jiného. Tělo chce spát déle, ale povinnosti nedávají prostor k odpočinku. Výsledkem je tzv. mikrospánek během dne – pár sekund, kdy mozek „vypne“ i uprostřed schůzky nebo telefonátu.
- Spíte méně než 7 hodin? Riziko nesoustředěnosti stoupá až o 40 %.
- Kofein v listopadu pomáhá méně. Podle psychologů nabudíte jen tělo, ale mozek si dál jede „na autopilota“.
- Neumíte zpomalit? Držení vysokého tempa vede k rychlému vyčerpání mentální kapacity.
Syndrom podzimní prokrastinace: Kde pohořela produktivita
Možná to znáte i vy: ponořit se do pracovního flow je v listopadu těžší než kdy jindy. Psychologové mluví o tzv. syndromu podzimní prokrastinace. Čekáme na impuls, který prostě nepřichází – a místo práce nám v hlavě běží seznam domácích úkolů, Vánoce, povinnosti… Výsledkem je pocit zahlcení a vnitřní neklid.
Nejhorší na tom je, že to není o lenosti. Mozek je prostě přehlcený informacemi a v „podzimním módu“ snáze sklouzává k vyhýbání se úkolům.
Co pomáhá? Praktické tipy na záchranu koncentrace
Dobrou zprávou je, že listopadové rozptýlení jde zkrotit – i když ne úplně vymazat. Psychologové doporučují:
- Vycházejte na světlo každý den. Stačí 20 minut venku, ať je zataženo nebo líně poprchává.
- Stanovte si tři hlavní priority na den. Množství drobných úkolů mozek zahlcují – méně je víc.
- Dopřejte si mini-pauzy bez obrazovky. Stačí 3 minuty zavřených očí nebo pohled z okna.
- Zařaďte pohyb. Krátká procházka nebo 10 dřepů v kanceláři podpoří krevní oběh a mozek probudí.
- Snižte příjem kofeinu odpoledne. Lépe se pak spí – a ráno startuje mozek ochotněji.
Překvapivý fakt na konec
Možná jste netušili, že podle Národního ústavu duševního zdraví řeší v listopadu potíže s koncentrací každý třetí dospělý Čech. Nejste tedy rozhodně sami a není to ostuda. Tělo i mozek signalizují, že je čas zvolnit. A možná právě to je jejich listopadové poselství.
Tip na závěr
Sdílejte článek se známými nebo v práci – možná najdete „podzimního parťáka“, se kterým se vzájemně podpoříte. Nebojte se napsat dolů do komentářů svůj vlastní způsob, jak listopad zvládáte vy.
