Začal podzim, dny se krátí, slunce mizí za mraky a spousta z nás má pocit, že by nejraději vylezla až na jaře. Pokud i vy hledáte energii, zatímco vaše tělo touží po dekách a dlouhém spánku, nejste sami. Co za tím ale skutečně stojí a jde s tím něco dělat? Přiznávám – téhle podzimní únavě už pár let nejde uniknout a fascinovalo mě, jak na ni odpovídá mozek.
Co se děje v našem mozku, když přichází podzim?
Podzim je obdobím velkých změn, nejen v přírodě, ale i uvnitř našeho těla. S ubývajícím denním světlem se snižuje hladina serotoninu – hormonu štěstí – a naopak roste produkce melatoninu, který je zodpovědný za ospalost. To není žádná ezoterika, ale tvrdá fakta potvrzená neurovědci.
Když ráno vstáváme za tmy a večer se stmívá brzy, mozek dostává signál, že je většinu dne čas na spánek. Tělo zpomaluje, myšlenky se stávají těžkopádnějšími a únava narůstá. Není tedy divu, že škola, práce, nebo i obyčejné rozhodnutí, co si dát k večeři, mohou působit těžkopádněji než kdy jindy.
Proč je podzimní únava silnější než jarní?
Jednoduchá odpověď – vnější podmínky. Kratší dny znamenají méně světla, které je pro tvorbu serotoninu zásadní. Navíc na podzim často klesá tlak a zvyšuje se vlhkost, což má vliv na cirkulaci krve i přísun kyslíku k mozku. Výzkumy Masarykovy univerzity potvrzují, že právě v tomto období stoupá počet lidí trpících únavou, podrážděností nebo dokonce mírnou depresí.
Dalším faktorem je přirozený biologický rytmus (tzv. cirkadiánní rytmus). Ten reaguje nejen na světlo, ale i na teplotu a sociální interakce – a podzimní počasí nám rozhodně nedodává chuť zůstávat dlouho venku nebo se scházet s přáteli.
Které skupiny lidí jsou nejvíce ohroženy?
- Lidé s nepravidelným režimem (směnný provoz, noční práce)
- Senioři a ti, kdo tráví hodně času doma
- Studenti během náročných období
- Těhotné ženy (hormonální změny a únava jdou ruku v ruce)
Pokud jste se tu našli, nejste v tom sami – je to běžná reakce mozku i těla na změnu roční doby.
Jak s podzimní únavou bojovat? Praktické tipy
- Dopřejte si co nejvíce denního světla. Krátká, ale pravidelná ranní procházka dokáže nastartovat tělo i mozek. Opravdu – i deset minut na balkoně má smysl.
- Udržujte pravidelný režim spaní i vstávání. Snažte se nevyměňovat budík za další stisknutí „odložit“. Mozek miluje pravidelnost a odmění vás lepší energií během dne.
- Nezapomínejte na vitamín D. Naše tělo ho s nedostatkem slunce nestíhá vytvářet. Doplněk stravy nebo ryby párkrát týdně pomohou vyrovnat se s únavou.
- Mějte pohyb. Pravidelné lehké cvičení nebo protažení působí přímo na tvorbu serotoninu. Nemusíte běhat maraton, stačí si dát pár dřepů nebo protáhnout záda u otevřeného okna.
- Dovolte si i lenošit. Podzimní únava není lenost, ale signál vašeho těla. Někdy je prostě v pořádku nedělat nic.
Co mě opravdu překvapilo z pohledu neurovědy?
Faktem je, že každý mozek vnímá změnu ročního období trochu jinak. Někteří lidé se naopak v chladnějších měsících cítí lépe – díky většímu klidu a menší potřebě společenského výkonu. Dává to smysl, když se na sebe přestaneme dívat prizmatem nutnosti být stále výkonní bez ohledu na vnější podmínky.
Neurověda tedy nabízí klíčovou zprávu: Nepřehlížejte signály těla, ale dejte mu laskavý prostor adaptovat se a nebojte se o svých pocitech mluvit. I to je první krok k lepšímu mentálnímu zdraví během dnů, kdy listí žloutne a energie ubývá.
Jak se s podzimní únavou perete vy?
Každý má své rituály a triky, které mu fungují nejlépe. Podělte se v komentářích o svoje tipy a zkušenosti nebo si článek uložte na později – až přijde další zamračený den, vrátíte se ke svému seznamu spolehlivých způsobů, jak se s únavou poprat.
