Možná si myslíte, že na relaxování není co zkazit – prostě si lehnete, pustíte si seriál nebo jedete na víkend na chalupu. Jenže klidná mysl není tak samozřejmá, jak vypadá. V Česku roste počet lidí, kteří si stěžují na únavu i přes odpočinek. Co děláme špatně a proč i „relaxace“ může být pastí na naši psychiku?
1. Mylný pocit, že „každý odpočinek je dobrý“
Jednou z nejčastějších chyb je přesvědčení, že jakýkoliv odpočinek je prospěšný. Výzkumy ale ukazují, že pasivní činnosti (nekonečné skrolování sociálních sítí nebo maratón seriálů) často vedou ke zhoršení nálady i spánku. I mně se stávalo, že jsem byl po „relaxaci“ s mobilem často podrážděnější než předtím.
- Sociální sítě zvyšují úzkost i pocit nedostatečnosti
- Sledování TV pozdě večer narušuje spánek
- Pasivita nenabíjí mozek stejným způsobem jako aktivní odpočinek
2. Když se z relaxu stává povinnost
Znám ten pocit – plánování relaxace se mění v další položku to-do listu. Jóga ve středu, wellness v pátek, běh v neděli. Výsledkem je paradoxně větší stres, když „nestíháme“ odpočívat správně. Ztrácíme spontánnost a místo uvolnění cítíme tlak.
Tip: Občas jednoduše vypněte a dovolte si nic neplánovat. Poslechněte, co vám říká tělo – někdy je potřeba opravdu si jen v klidu sednout, jindy vyrazit mezi lidi, nebo naopak do lesa.
3. Nedostatek skutečné přítomnosti
Skrolování, multitasking, nebo snaha být „produktvní“ i při odpočinku – tady se skrývá tichý zabiják pohody. Podle mé zkušenosti právě chvíle, kdy jsme skutečně tady a teď, přinášejí psychice největší úlevu.
- Zkuste mindfulness – vnímejte vůni kávy, zvuk deště nebo barvy okolo sebe.
- Při procházce neschovávejte hlavu v mobilu. Zkuste pár minut jen vnímat dech a okolí.
4. Ignorujeme signály těla
Tělo někdy křičí, že potřebuje víc než „jen“ lehký film nebo čaj s medem. Přesto si jeho signálů často nevšímáme – až do vyčerpání nebo nachlazení. Jde o začarovaný kruh: tělo se zbytečně vyčerpává, psychika trpí a my to přičítáme „nedostatku času“ na relaxaci, i když ho máme dost.
Význam mají i mikroodpočinky během dne: pár hlubokých nádechů v práci nebo krátká procházka v poledne fungují mnohem lépe, než večerní únik do světa streamovacích služeb.
Co skutečně pomáhá vaší psychice?
• Aktivní odpočinek: lehký sport, tanec nebo i jednoduchá protahovací cvičení doma
• Kontakt s přírodou: pobyt v parku, procházka v lese
• Odpojení od displejů aspoň na hodinu denně
• Krátké pauzy s vnímáním vlastního dechu a těla, bez podnětů zvenku
• Sdílení času s blízkými a otevřené rozhovory
Závěrem: Udělejte si z relaxace spojence
Relaxace není závod. Sám se snažím přijímat, že načerpat energii jde různými cestami – někdy aktivně, jindy v klidu. Zkuste si během týdne všímat, jak se po jednotlivých typech odpočinku opravdu cítíte. Vaše psychika vám za to poděkuje.
A jak odpočíváte vy? Napište vlastní tipy do komentářů – nejlepší rady často pocházejí z osobních zkušeností!
