Věděli jste, že průměrný člověk vydrží soustředěný na jeden úkol jen necelých deset minut? Je to méně, než jak dlouho trvá cesta tramvají z Hlavního nádraží na Anděl. Psychologové po celém světě se shodují: technologie mění způsob, jakým se koncentrujeme. Ale jak? A můžeme s tím vůbec něco dělat?
Rychlé notifikace, krátká pozornost
Každý den jsme bombardováni stovkami oznámení, krátkých zpráv a lákavých videí. Mobil zapípá, chytré hodinky zavrní, někdo vám píše na Slacku nebo WhatsAppu. Je to maraton pro naši pozornost, která přirozeně nemá neomezenou kapacitu. Moderní svět je jako nekonečná galerie rozptýlení.
Jak technologie ovlivňují mozek
Výzkumy například z Karlovy univerzity i zahraničních centr ukazují, že časté přeskakování mezi aktivitami – například když při práci neustále kontrolujete Facebook nebo Instagram – snižuje naši schopnost hluboce přemýšlet. Mozek si zvyká na rychlé střídání podnětů a ztrácí trpělivost se soustředěním na jednu věc. Přichází digitální únava.
- Multitasking: Kontrolujete e-maily při schůzce? Vaše efektivita padá až o 40 %.
- Notifikace: Stačí jedno pípnutí a průměrný člověk potřebuje 23 minut, než se vrátí zpět k původnímu úkolu.
- Sociální sítě: Pasivní scrollování zvyšuje pocit rozptýlení i stresu.
Jak se ochránit před digitálním vyhořením
Nemusíte být asketou ani vyhánět technologie z bytu. Psychologové doporučují pár osvědčených návyků, které vám skutečně pomůžou získat pozornost zpět:
- Digitální půst: Vyhraďte si čas bez mobilu, zejména ráno a večer. Potvrzuji: první káva chutná lépe bez obrazovky.
- Ztlumte notifikace: Nastavte si tichý režim nebo dny bez oznámení.
- Jeden úkol, jedno okno: Při práci zavřete nepodstatné aplikace a taby.
- Technologie pro koncentraci: Jsou i nástroje, které se soustředěním pomáhají, například aplikace na blokování rozptýlení.
Co mi (vám) osobně funguje
Rád sdílím detail, který změnil můj pracovní den: zvyk nepřeskakovat mezi e-mailovou schránkou a rozdělaným úkolem. Vyčlenil jsem si 2x denně krátké okno na čtení zpráv a mimo to mám většinu notifikací vypnutou. Výsledek? Méně únavy i zbytečného stresu.
Nejde o to bojovat s technologií jako s nepřítelem. Spíš je dobré vzít si zpět kontrolu. Klidně začněte malými kroky: telefon otočený displejem dolů, chvíle bez sluchátek v MHD, nebo jednou týdně večer offline.
Budoucnost? Rozhodujeme my
Technologie tady budou – a rychlejší, než čekáme. Je hlavně na nás, jak si nastavíme pravidla hry. Koncentrace je dnes něco, co stojí za to chránit skoro jako zdraví. Zkuste příští týden jeden můj tip. Dejte vědět v komentářích, co vám opravdu pomáhá – i vaše zkušenost může někoho inspirovat.
