Možná jste to slyšeli už tisíckrát: modré světlo z obrazovek vám ničí spánek. Ale věřili byste, že vaše chytrý telefon ovlivňuje nejen usínání, ale i kvalitu vašich snů? Nedivte se, když se po večeru u Netflixu vzbudíte s hlavou jako balón. Psychologové teď mají o vztahu mezi spánkem a technologiemi jasno – a pár praktických rad jak z toho kruhu vystoupit.
Jak technologie (ne)funguje s naším rytmem
Naše tělo a mozek mají svůj přirozený rytmus – cirkadiánní cyklus. Právě díky němu víme, kdy máme být vzhůru a kdy spát. Když ale večer místo knížky otevřeme Instagram nebo pustíme další díl seriálu, mozek dostane falešný signál: „Je den!“ Výsledek? Usínání trvá déle, spánek je mělčí a ráno vstáváme unavení.
- Modré světlo (hlavně z telefonů a tabletů) potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu, díky kterému se vám chce spát.
- Mentální stimulace – rychlé scrollování a notifikace udržují mozek v pohotovosti, i když už by měl „vypnout“.
- „Doočítací“ efekt – věčné odkládání spánku kvůli ještě jednomu videu nebo příspěvku.
Spánek a technologie očima psychologů
Psychologové z Karlovy univerzity upozorňují, že náš vztah k digitálním hračkám je čím dál komplexnější. S mobilem v ruce nežijeme jen my dospělí, ale i naše děti, a narušení spánkových vzorců už dávno není výjimkou. Největší změnu pozoruji hlavně u klientů, co dlouhodobě usínají s mobilem v ruce – typicky bývají vyčerpaní, podráždění a mívají častější noční probouzení.
Co dělat, když bez mobilu neusnete?
Sama mám chvíle, kdy mobil odložím až ve chvíli, kdy polospím. Znáte to taky? Výsledkem je, že spím hůř. Ale nejde o dogmatický zákaz technologií. Jde spíš o návyk – a jeho malou úpravu. Tři tipy, které vám reálně pomohou:
-
Nastavte si “digitální západ slunce”
Hodinu před spaním odložte telefon i notebook, ideálně i televizi. Může zkusit “noční režim” – i když to není všelék, pomáhá to. -
Vyměňte scrollování za rituály
Krátká procházka, knížka, meditace nebo jen chvilka v tichu. Vaše hlava dostane signál, že je čas zpomalit. -
Buďte upřímní k sobě
Pokud usínání bez mobilu zní jako scifi, zkuste aspoň “digitální kompromis” – poslouchejte audioknihu, pusťte jemnou hudbu a obrazovku nechte zhasnutou.
Závěr: Váš telefon jako sluha, ne pán
Technologie samy o sobě nejsou “zlo” – klíčová je ale hranice, kterou si nastavíte. Pokud chcete lepší spánek, dopřejte mozku večer chvíli klidu. A znáte to klišé: zítra to zvládnete i bez nočního feedu. Nejlepší nápady (a sny) stylově přichází ve tmě.
Vidíte to u sebe? Podělte se v komentářích, jak se vám osvědčilo vypnout telefon před spaním – nebo jestli naopak bez chytrého zařízení neusnete vůbec.
