Existuje mnoho rad pro udržení zdravého životního stylu. S příchodem nového kalendářního roku jsme se rozhodli oslovit odborníky a zeptat se jich na jejich cenné rady. Rozhovory s lékaři a specialisty napříč různými obory přinesly deset užitečných tipů, které vám mohou pomoci k lepšímu zdraví a psychické pohodě. Od gynekologie po duševní zdraví, tito odborníci poskytli své zlaté rady, které byste měli mít na paměti.
Možná vás nepřekvapí, když řekneme, že je důležité používat opalovací krém, jíst ovoce a zeleninu nebo pravidelně cvičit. Avšak existují i méně známé rady, které stačí snadno implementovat a které mohou mít zázračný dopad na vaše tělo a mysl, přičemž mohou také pomoci předcházet nemocem u dětí, dospívajících i dospělých.
Doplňky stravy, na které byste měli myslet
Dr. Nitzan Anu, vedoucí oblasti longevity ve službách zdravotní péče Maccabi, uvádí: „V Izraeli je většina pitné vody upravována, a proto obsahuje velmi nízké hladiny hořčíku – minerálu, který je klíčový pro svaly, nervový systém a spánek. Běžné krevní testy nemusí vždy odhalit mírný nedostatek, protože většina hořčíku se nachází uvnitř buněk. Je důležité si být vědom příznaků únavy, stresu nebo křečí a prodiskutovat možnost doplnění stravy s odborníkem.“
Činnost po pohlavním styku
Prof. Ronit Maktinger, specialistka na kliniku dospívajících a léčbu neplodnosti v Maccabi, říká: „Je známo, že močení po pohlavním styku může snížit riziko infekcí močových cest, zejména u žen. Ačkoli to nebylo vědecky podrobně prozkoumáno, má to určitou logiku. Během sexu mohou bakterie z oblasti konečníku nebo vagíny proniknout do močového měchýře. Močení ihned po pohlavním styku může pomoci tyto bakterie vyplavit a tím snížit nebo dokonce předejít rozvoji infekcí močových cest.“
Nouzové řešení při srdečním infarktu
Kardiolog prof. Yehuda Adler varuje: „Je velmi důležité, abychom všichni nosili aspirin u sebe. Žvýkání aspirinu během srdečního infarktu může v mnoha případech otevřít zablokovanou arterii a zachránit život. Když nás postihnou náhlé bolesti na hrudi, měli bychom vzít aspirin a žvýkat ho. Pokud bolest neustupuje, můžeme vzít další tabletu, dokud nepřijde ambulance. Mějte aspiriny v peněžence, může vám to zachránit život. Před užitím se však poraďte s lékařem.“
Recept na mladší pleť
Dr. Daniel Horowitz, přední odborník v oblasti estetické medicíny, doporučuje: „Retinoidy (například retinol) jsou léta považovány za ‚zlatý standard‘ v estetické medicíně pro zlepšení textury pleti, snížení jemných vrásek a léčbu poškození sluncem. Tento materiál působí na úrovni buněk, podporuje obnovu epidermis a zlepšuje kvalitu pleti. Klíčem k úspěchu je konzistence. Doporučuje se aplikovat malou dávku večer – dvakrát až třikrát týdně. Po týdnu, pokud nedojde k podráždění, je možné postupně zvyšovat frekvenci až na denní použití. Je také důležité mít na paměti, že retinol je třeba kombinovat s opalovacím krémem během dne, a tento materiál není vhodný pro těhotné nebo kojící ženy. Retinol lze získat na předpis od praktického lékaře nebo dermatologa, nebo ho zakoupit od renomované společnosti. Dražší produkty však nemusí být vždy účinnější, a pokud používáte jiné aktivní látky, jako jsou kyseliny, můžete je kombinovat, ale opatrně a v oddělených večerech.“
Nečekaná ztráta hmotnosti jako varovný signál
Prof. Ido Wolf, vedoucí onkologického oddělení v Ichilov, poznamenává: „Významná ztráta hmotnosti nenaznačuje vždy úspěch diety. Pokud hmotnost klesá bez námahy, bez významné změny stravy a bez lékařské intervence, může to být varovný signál. Nezdůvodněný pokles hmotnosti může mít za příčinu vážné zdravotní problémy a vyžaduje důkladné vyšetření. Obecné pravidlo říká: pokles o více než 5 % tělesné hmotnosti během několika měsíců, bez zřejmého důvodu, vyžaduje lékařské vyšetření.“
Předčasné zavádění alergenních potravin jako jednoduchý způsob, jak snížit potravinové alergie
Prof. Avraham Bigelman, vedoucí institutu pro alergie a imunologii ve Schneiderově centru pro dětskou medicínu, říká: „Studie z posledních let ukazují, že předčasné zavádění alergenních potravin, jako je arašídový protein, vejce a mléko, již v půl roce, může významně snížit riziko vzniku potravinových alergií v dětství. Dříve se doporučovalo vyhýbat se předčasné expozici těmto potravinám, ale nyní víme, že jejich postupné zavádění, v textu přizpůsobeném věku dítěte, přispívá k rozvoji tolerance imunitního systému a prevenci potravinových alergií. Tato doporučení jsou důležitá pro všechny děti, ale zvlášť pro děti s rodinnou anamnézou alergií.“
Učení se novým věcem je efektivnější pro mozek než sudoku
Dr. Ludmila Shupin, senior neurolog skupiny Clalit v oblasti Dan-Petah Tikva, říká: „Abychom udrželi mozek v kondici, neměli bychom se učit jen věci, v nichž jsme již dobří. Mozek se posiluje, když se dostáváme mimo svou komfortní zónu. Učení nového jazyka, hra na neznámý nástroj, pečení podle přesných receptů, změna trasy do práce, tanec, čtení knih v cizím jazyce nebo dokonce se vypořádání se s novou technologií nutí mozek vytvářet nové nervové spojení. To je to, co buduje „mozkovou rezervu“, která nás chrání v průběhu let a zpomaluje kognitivní pokles. Výzva a nikoliv pohodlí je klíčem k mozkové zdraví. Učte se ne jen to, co je snadné, ale těžké úkoly naznačují, že váš mozek pracuje, posiluje se a zůstává bystrý.‘)
Expozice dennímu světlu může předejít krátkozrakosti u dětí a dospívajících
Dr. Liron Barkovitch, oftalmolog a odborný chirurg na rohovku, říká: „Dlouhé pobyty uvnitř vedou k nedostatku přírodního slunečního světla. Studie ukázaly, že děti, které tráví více času venku, mají výrazně nižší riziko vzniku myopie (krátkozrakosti). Doporučení je dbát na to, aby každé dítě strávilo venku přibližně dvě hodiny denně na denním světle. Vědci věří, že sluneční světlo podporuje uvolňování dopaminu v sítnici. Dopamin působí jako inhibitor prodlužování očního bulbu. Když se bulby prodlužují příliš, vzniká krátkozrakost. Umělé osvětlení uvnitř budov zkrátka není dostatečně silné, aby tento mechanismus stimulovalo stejně dobře.“
Dýchání – dostupný nástroj pro udržení duševního a fyzického zdraví
Dr. Lior Saluk, senior lékař plic, vedoucí programu pro onemocnění dýchacích cest, poznamenává: „Jako plicní lékař doporučuji na chvíli se zastavit a věnovat se svému dechu. Správné dýchání není jen o kyslíku – je to palivo pro všechny systémy těla a klíč k uklidnění mysli. Doporučuji zaměřit se na brániční dýchání: dbejte na to, abyste dýchali nosem (ten filtruje a ohřívá vzduch) a vědomě aktivujte bránici pomocí toho, čemu se říká ‚břišní dýchání‘. Pomalu a hluboko dýcháte, výrazně zlepšujete ventilaci a okysličení tkání a zároveň ‚vypínáte‘ stresovou reakci těla. Je to bezplatný, dostupný a velmi silný nástroj pro ochranu fyzického zdraví a psychické odolnosti.“
Společenské vztahy jsou klíčové pro fyzické zdraví
Dr. Ilan Green, vedoucí oddělení rodinné medicíny ve službách zdravotní péče Leumit, říká: „Nejzávažnější nemoc v současnosti podle mě je osamělost. Ta negativně ovlivňuje jak mladé, tak starší lidi. V posledních letech bylo provedeno mnoho studií o vlivu osamělosti na fyzické a duševní zdraví. Osamělost je spojena s významným zvýšením příznaků deprese a vyšším výskytem křehkosti. Některé výzkumy dokonce ukázaly vyšší úmrtnost u osob považovaných za osamělé. Jiné studie pak prokázaly vyšší míru srdečních onemocnění a cévních mozkových příhod i vyšší výskyty demence. Pravděpodobné příčiny mezi osamělostí a různými nemocemi tkví ve špatných zdravotních návycích, jako je pokles fyzické aktivity, vysoký stres vedoucí k nespavosti i vliv na imunitní systém. Moje nejdůležitější doporučení je najít si přátele! Ať už je to ‚parlament‘, skupina přátel, nebo jeden dobrý kamarád, s nímž udržujete kontakt, kroužek, běžecká skupina, nebo dobrovolnictví. Cokoliv, co vám zajistí interakci.“
