Víte, že až třetina lidí v Česku na podzim bojuje se skleslou náladou nebo dokonce úzkostmi? Pokud se vám právě teď zdá, že je těžké ráno vstát, soustředit se v práci nebo si prostě užít volný čas, rozhodně v tom nejste sami. Podzimní deprese je fenomén, který si většina z nás někdy zažila – ale chápeme ji správně, nebo opakujeme zavedené omyly?
Pojďme společně rozlousknout fakta, mýty a přijít na to, co opravdu funguje, když padá listí a energie s ním.
Nejde jen o „blbou náladu“ – co je podzimní deprese?
Podzimní deprese (nebo sezónní afektivní porucha) není výmysl nebo výmluva pro pohodlné jedince. Týká se hlavně období s menším množstvím přirozeného světla – krátké dny mohou opravdu ovlivňovat hladinu hormonů v těle, hlavně serotoninu a melatoninu.
Není to o slabé vůli – negativní vliv na náladu potvrzují studie Českého vysokého učení technického i Masarykovy univerzity. Kromě smutku se k podzimní depresi často přidávají i poruchy spánku, únava a snížená motivace. Pokud tedy cítíte, že „nejste ve své kůži“, rozhodně nejste sami ani „líní“.
Top 4 největší mýty – nevěřte jim!
- Mýtus 1: Podzimní deprese je výmluva pro pohodlné.
Realita: Jde o hormonální a psychologickou odpověď těla na změny v prostředí. Příznaky potvrzují i odborníci z Psychiatrické kliniky v Praze.
- Mýtus 2: Stačí usmívat a přejde to.
Realita: Úsměv může pomoci – ale dlouhodobé zlepšení vyžaduje i změny v denním režimu, stravě a pohybu.
- Mýtus 3: Podzimní depresi mají jen introverti.
Realita: Postihuje všechny typy osobností, bez rozdílu věku nebo povahy!
- Mýtus 4: Zvládnu to sám/a, nemá cenu o tom mluvit.
Realita: Otevřenost a podpora okolí je zásadní. Nechte odborníky i své blízké být vaší oporou.
Co (skutečně) pomáhá – praktické tipy pro český podzim
- Choďte ven, kdykoliv svítí slunce – byť jen na 10 minut během oběda. Světlo je klíč!
- Nenechávejte si starosti pro sebe – sdílejte je s rodinou nebo přáteli.
- Přidejte pohyb, třeba rychlou procházku kolem Vltavy nebo Stromovkou, i v chladnějším počasí.
- Dopřejte si vitamíny D a B, zkuste omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka, české vlašské ořechy).
- Nezavírejte se doma – zkuste nové koníčky, lekci tance, keramiku, nebo cokoliv, co rozptýlí myšlenky.
Kdy už nejde o „špatnou náladu“?
Pokud se přidají silné úzkosti, beznaděj, extrémní únava nebo dokonce myšlenky na sebepoškození, je důležité co nejdříve kontaktovat lékaře. Například Psychiatrické centrum Praha i internetová poradna Nevypusť duši nabízí diskrétní odbornou pomoc. Nečekejte, až „to samo přejde“.
Proč se o tom (konečně) bavíme?
Podzimní deprese není tabu – a rozhodně nejste sami, kdo ji zažívá. Podělte se o svůj vlastní trik, jak přečkat sychravé měsíce, nebo napište, co vám opravdu pomáhá.
Sdílejte článek se svými blízkými – jeden komentář nebo tip může změnit podzim někomu jinému.
