Taky se vám stává, že s prvními šedivými týdny podzimu ztrácíte náladu a energii? Každý rok slyšíme, že za to může sychravé počasí nebo brzká tma. Ale je to opravdu celá pravda? Pojďme se podívat na sezónní deprese bez obalu – a zjistit, co na ně opravdu platí.
Začíná to v hlavě, ne za oknem
Spousta lidí věří, že naše psychika podléhá pouze vnějším faktorům: počasí, krátkým dnům, či počasovému stereotypu. Jenže právě zde se skrývá první omyl. Nejde jen o chlad nebo déšť samotný, ale o to, co dělají s naším vnitřním nastavením.
- Světlo mizí, hormonální změny startují. Méně denního světla znamená méně serotoninu – hormonu štěstí. Zároveň přibývá melatoninu, takže se cítíme unavení a „zabrždění“.
- Sociální život se zužuje. Lidé se méně setkávají, častěji zůstávají doma, což dává víc prostoru pro úzkosti a negativní myšlenky.
- Posouváme denní rytmus. Nedostatek slunce narušuje naše vnitřní hodiny, což ovlivňuje i kvalitu spánku a výkyvy nálady.
Jak poznáte, že nejde jen o špatnou náladu?
Každý občas zažívá špatný den. Ale sezónní deprese (SAD – Seasonal Affective Disorder) dokáže člověka přibrzdit na týdny. Typické příznaky:
- Téměř stálá únava, ztráta zájmu o věci, které vás běžně baví
- Přejídání se, zejména chutě na sladké a těžká jídla
- Poruchy spánku (buď nespavost, nebo přespávání)
- Těžko se soustředíte na práci, rodinu i koníčky
- Stahuje se na vás „mlha“ špatné nálady bez konkrétního důvodu
Čísla? Podle Českého statistického úřadu zažívá sezónní depresi až 8 % Čechů. Přitom odbornou pomoc vyhledává sotva každý desátý.
Co vám opravdu pomůže: Praktické tipy ze života
Za roky v médiích i osobní zkušenosti vím, že většina rád typu „jdi ven a hýbej se“ nestačí. Co má šanci zabrat?
-
Dopřejte si světlo na maximum.
Krátké dny neoklamete, ale existují terapeutické lampy, které modelují denní světlo v interiéru. Osobně mám zkušenost, že i 20 minut ráno mě posune úplně jinak do dne. -
Nastavte si režim (a držte se ho).
Stabilní spánkový cyklus, pravidelné jídlo a chvíle pohybu jsou základní body, bez kterých to nejde. I krátká procházka před obědem může dělat zázraky. -
Pěstujte kontakt s lidmi.
Sezónní propady milují izolaci. Plánujte si schůzky s přáteli, třeba i online. Není ostuda říct někomu o svém trápení. -
Nebojte se vyhledat pomoc.
Pokud vás špatná nálada „drží pod vodou“ víc než dva týdny, ozvěte se svému praktickému lékaři nebo psychologovi. Pomoc existuje a je dostupná.
Věděli jste, že…
Lidé v Norsku nebo Finsku si s dlouhou tmou poradí lépe než většina Čechů, přestože mají méně slunce? Důvod je jednoduchý: důsledná prevence, komunitní život, hodně pohybu (i v zimě!) a osvědčené světelné terapie.
Reálný závěr bez ideálů
Sezónní deprese nejsou výmysl, nejsou slabostí, a každý je prožívá jinak. Nehledejte zázračné řešení, které vše obrátí během dne. Zkuste malé kroky navíc – světlo, režim, kontakt s přáteli – a pokud je to nutné, neváhejte si říct o pomoc. Sdílejte své zkušenosti v komentářích – pojďme přestat dělat z podzimní melancholie tabu.
