Nazareth Castellanos, neurovědkyně, doporučuje: „Sedněte si na 10 minut a dýchejte s pravidelným rytmem.“ Peter Attia, odborník na dlouhověkost, varuje, že „pokud nic neuděláme, naše kognitivní a fyzické schopnosti se v posledním desetiletí života sníží o 50 %.“ Arthur Brooks, doktor v oblasti sociálních věd na Harvardu, říká: „Vstávám každé ráno v 4:30, ne proto, že by mě to bavilo, ale protože je to první vítězství dne, které zlepšuje můj blahobyt.“
Každý z nás se někdy ocitl v situaci, kdy vstoupíme do místnosti a zapomeneme, proč jsme tam šli. Nebo se nám vymkne z paměti jméno starého známého, když se s ním opět setkáme. Další častý příklad je zapomenutí jakýchkoliv informací, které jsme měli dříve vryté do paměti, například čísla telefonu, adresy nebo věku blízkého příbuzného. Také jsme občas zapomněli, kde jsme zaparkovali auto, když opouštíme nákupní centrum nebo obchod. Takovéto zapomnění je normální.
V určitých situacích se může stát, že nejsme dostatečně soustředění nebo nás trápí jiné myšlenky, a proto nevěnujeme potřebnou pozornost. Většina z nás má občasné výpadky paměti, ale s přibývajícím věkem mohou být signálem začínajícího kognitivního úpadku.
„Většina těchto projevů ztráty paměti je způsobena nedostatkem pozornosti. Pokud jste na večírku a nevěnujete pozornost někomu, protože stále přemýšlíte o pracovních záležitostech, najednou si uvědomíte, že si jeho jméno nepamatujete. Nejdříve musíte informaci uložit do paměti, tedy ji zafixovat, abyste ji pak mohli vyvolat. Ale pokud jste ji nikdy neukládali, neexistuje,“ vysvětluje doktor Richard Restak, uznávaný neurovědec a autor více než 20 knih, v rozhovoru pro The Guardian.
„Pokud ale zapomenete, kde jste nechali klíče od auta, a nakonec je najdete v lednici, nebo otevřete lednici a zjistíte, že tam má být noviny, to je první symptom něčeho vážného: to už přesahuje rámec běžného zapomnění,“ dodává bývalý prezident Americké asociace neuropsychiatrie.
Jak předcházet kognitivnímu úpadku
Naštěstí existuje několik způsobů, jak zlepšit paměť díky pravidelnému cvičení, například čtením. Čím dál více se ukazuje, že některé případy Alzheimerovy choroby a kognitivního úpadku lze předcházet podporou zdravého životního stylu. Nejde pouze o to, být aktivní, mít dostatečně kvalitní odpočinek, pečovat o zrak a sluch a řídit se zdravou stravou, ale také vyhýbat se určitým látkám.
„Alkohol je velmi slabá neurotoxina, není dobrý pro nervové buňky. Důrazně doporučuji všem svým pacientům, aby po 65. roce života zcela a trvale abstinovali od alkoholu,“ zdůrazňuje neurovědec.
„Nikdo nemůže zaručit, že se u někoho neprojeví demence. Přirovnávám to k řízení auta: nelze zaručit, že se vám nestane nehoda, ale pokud máte pás, kontrolujete rychlost a udržujete auto v dobrém stavu, můžete snížit pravděpodobnost,“ uzavírá doktor Restak.
O Álvaru Piquerasovi
Álvaro Piqueras je odborník na sport a za posledních pět let se specializoval na fitness, výživu a další oblasti zdraví. Snaží se sledovat nejnovější výzkumy a trendy ve svých odborných oblastech, aby mohl sdílet přesné informace o tréninkových rutinách, které mohou inspirovat ke změnám v životním stylu, nebo o vlastnostech potravin, které by měly být součástí stravy, či vědeckých objevech, které mohou zlepšit fyzickou a duševní pohodu.
Svoji kariéru začal v místních a regionálních médiích na půdě Don Quijota, konkrétně v Albacete. Odtud se dostal na národní úroveň po obohacujícím období v nezávislé reklamní agentuře pojmenované podle písně Beatles (Getting Better), přičemž si vždy zachoval svou novinářskou vášeň.
Tento vztah k žurnalistice ho vedl k tomu, aby usiloval o práci v některé z hlavních mediálních skupin v zemi, jako jsou Prisa, Vocento a nyní také Hearst. Můžete ho číst v digitální verzi deníku As, kde se věnuje mnoha tématům, nebo v ABC a dalších článcích a časopisech skupiny, které zpracovávají reportáže na míru pro velké značky, nadnárodní společnosti a instituce. Pokud jste neměli příležitost, nyní je čas to udělat v magazínech Men’s Health a Runner’s World.
Jak jinak, Álvaro je milovníkem sportu a už od malička vyzkoušel různé disciplíny, jako atletiku, fotbal, basketbal, tenis, cyklistiku nebo plavání. Někdy cítí adrenalin z konkurence a jindy si prostě užívá výhody fyzické aktivity. V poslední době se věnuje funkčním cvičením a boxu, protože má pocit, že pytel mu není schopen vracet údery.
Vystudoval reklamu a veřejné vztahy na Univerzitě v Alicante, rovněž získal specifické vzdělání v oblasti správy a řízení sociálních sítí, strategického plánování a grafického designu. V poslední době se ponořil do světa generativní umělé inteligence aplikované na žurnalistiku, ale upozorňuje, že ji profesně nepoužívá, protože stále vychutnává každé slovo, které napíše, po 20 letech zkušeností v oblasti komunikace.
