Zamysleli jste se někdy, proč někomu sport jde samo a vy v lednu pořád jen zápasíte s lyžemi nebo klouzáte na ledě jako Bambi? Pravda je, že sportovní úspěchy v zimě nejsou otázkou štěstí. Rozhoduje to, co (a kdy) pro sebe uděláte už dnes. Mrkněme se, kdy je ten nejlepší čas začít s tréninkem – a co opravdu funguje, když chcete zimu přežít aktivně a bez zbytečného trápení.
Zimní forma začíná dřív, než myslíte
Tvrzení „trénovat začnu, až napadne sníh“ patří mezi největší sportovní mýty. Kondice se nedá “nahonit” za týden před první jízdou na svahu. Tělo potřebuje čas adaptovat se na novou zátěž, protože zimní sporty jsou náročné – jak fyzicky, tak psychicky. Pokud jste přes léto žili hlavně kávou a posezením na zahrádce, rozdíl poznáte hned.
V praxi jsem se setkal s tím, že nejúspěšnější lyžaři a snowboardisté začínají přípravu už v září či říjnu. Právě teď (ano, opravdu teď) je ideální období na rozběh. Dáte tělu možnost zvyknout si na pravidelný pohyb, posílíte jádro i stabilizační svaly a vyhnete se únavě nebo zraněním.
Jak na to: Tréninkový plán pro běžného člověka
Nejste profi sportovec? Nevadí. I s běžně nabitým diářem můžete nachystat své tělo na zimní zátěž. Klíčové jsou tři oblasti:
- Vytrvalost: Běhejte, choďte svižně do kopce nebo jezděte na kole aspoň 2× týdně po dobu 30–45 minut.
- Stabilita a síla: Zařaďte cviky na střed těla – plank, dřepy, výpady, kliky. Pokud posilovna není váš styl, zkuste cvičit doma podle videí.
- Rovnováha: Balancování na jedné noze, bosu nebo gymnastickém míči výrazně uleví kolenům a zlepší zvládání svahu.
A nezapomeňte na protahování – pár minut denně zlepší vaši pohyblivost víc, než si myslíte.
Praktické tipy od sportovců (a z vlastních chyb)
- Sestavte si jednoduchý tréninkový plán a nevynechávejte – i malý posun je lepší než stagnace.
- Střídejte aktivity. Baví vás inline brusle, lezení nebo třeba paddleboard? Vše posílí nohy i střed těla.
- Sledujte svůj pokrok – dnes uděláte deset dřepů, za měsíc půjde třicet bez zadýchání.
- Nebuďte na sebe tvrdí, když vás přepadne lenost. Ale s každým novým týdnem opět začněte.
Kdy přestat oddalovat start?
Přiznejme si to: perfektní chvíle na začátek neexistuje. Čím dřív ovšem začnete, tím rychleji si užijete první pořádné oblouky – bez zadýchaných plic, bolavých kolen a zimního splínu.
Můj upřímný tip? Začněte hned po dočtení článku aspoň krátkou procházkou nebo sérií dřepů. Tělo vám v prosinci poděkuje. A co vy – kdy plánujete začít vy?
