Paměť je zážitek – někdy ostrá jako břitva, jindy nám uniká mezi prsty. Věděli jste, že klíč ke zlepšení může ležet jednoduše ve vašem dechu? S příchodem podzimu mozek potřebuje trochu restartu, a právě teď je ideální čas naučit se jednoduchý trik, který je starý jako lidstvo samo – vědomé dýchání. Existuje vědecké vysvětlení, proč to funguje, a překvapí vás, jak je to snadné zapojit do běžného dne.
Jak souvisí dýchání s pamětí?
Možná to zní příliš jednoduše, ale spojení mezi mozkem a dechem je neoddiskutovatelné. Když se zaměříte na hluboké, pomalé dýchání, aktivujete parasympatický nervový systém. To je ta část vaší nervové soustavy, která v těle zařazuje pomyslnou „pohodu“. Výsledkem je lepší prokrvení mozku, snížení stresu a zvýšená pozornost. Právě tyto faktory dohromady zlepšují schopnost pamatovat si nové informace a rychleji je vybavit.
Věda na vaší straně – konkrétní studie
- Studie Univerzity v Chicagu (2022) prokázala, že vědomé dýchání zlepšilo u testovaných dospělých krátkodobou paměť o 15 %.
- Výzkum z Karlovy univerzity potvrzuje, že stačí 5 minut dechového cvičení denně – výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Když se zaměříme na to, co máme pod kontrolou – třeba dýchání – často zjistíme, že nepotřebujeme drahé doplňky ani složité hacky.
Praktický trik: Krátké cvičení, které funguje
- Zavřete oči a narovnejte záda (klidně si sedněte na okraj židle).
- Pomalu se nadechněte nosem po dobu 4 vteřin.
- Na okamžik zadržte dech (cca 2 vteřiny).
- Pomalu vydechněte ústy po dobu 6 vteřin.
- Opakujte 6x – nezabere to ani minutu, a mozek vám to vrátí.
Sami na sobě poznáte, jak se mysl vyčistí a i pracovní povinnosti najednou zvládnete s větší lehkostí.
Kdy a kde to využít?
Jestli máte pocit, že na podobné „triky“ není ve vašem plném dni čas, vyzkoušejte dechové cvičení během těchto situací:
- Před náročnou poradou
- Ve vlaku cestou z práce
- Mezi kávou a dopoledními povinnostmi
- Před učením nové dovednosti nebo při čtení
Věřte mi, není třeba tomu věnovat půlhodinu denně. Stačí 2–3 minutové pauzy.
Malý podzimní zázrak
Podzim má cosi uklidňujícího – krátící se dny, voňavé listí, jiné tempo života. Přidejte k tomu trošku vědomého dýchání a zjistíte, že váš mozek jede na lepší výkon. A to bez tablet, bez mobilních aplikací, bez složitostí.
Závěr: Udělejte si ze svého dechu nástroj
Paměť není vždy otázka genetiky nebo náhody. Každý z nás může mozek posílit – stačí začít klidně dnes. Vyzkoušejte následující dny jednoduché cvičení, o které jsem se podělil, a napište, jak vám to fungovalo! Máte svůj vlastní dechový trik? Nechte mi komentář – rád se přiučím.
