Máte pocit, že vaše myšlenky běhají maraton, zatímco potřebujete klidně sedět u počítače? Nejste v tom sami. Výzkumy ukazují, že náš mozek je zahlcený podněty víc než kdy dřív. Přesto existuje překvapivě rychlý a dostupný způsob, jak si zlepšit soustředění – aniž byste potřebovali kafe nebo speciální aplikace.
Dech. Možná to zní banálně, ale správné dýchání je něco, co většina z nás celý den zanedbává. Přitom právě krátká dechová pauza může doslova restartovat váš mozkový výkon.
Proč je koncentrace věcí dechu?
Mnoho lidí si myslí, že koncentrace je otázka pevné vůle. Z osobní zkušenosti vím, jak rychle energii ztrácíme v odpoledních hodinách – a to ani nemluvím o velkých projektech nebo pracovních stresorech. Přitom vědecké studie (třeba z Harvard Medical School) potvrdily, že hluboké dýchání doslova okysličuje mozek a pomáhá mu filtrovat zbytečné rušivé signály.
Jednoduchý trik: už po dvou minutách vědomého dýchání klesá hladina stresového hormonu kortizolu. Tělo i hlava začínají spolupracovat, místo aby bojovaly o přežití s každým novým e-mailem.
Jak na to: Box Breathing krok za krokem
Existuje mnoho dechových technik, ale největší účinek i bezpečnost má tzv. box breathing (česky “dýchání do čtverce”). Stačí vám pět minut času – ideální v mezičase, kdy už nevnímáte, co čtete, nebo před důležitým jednáním.
- Nadechněte se nosem – 4 sekundy. Zavřete oči, soustřeďte se na chladný proud vzduchu v nozdrách.
- Zadržte dech – 4 sekundy. Sledujte, jak se tělo napíná a soustředí.
- Vydechněte ústy – 4 sekundy. Cítíte, jak postupně odchází napětí.
- Zadržte dech po výdechu – 4 sekundy. Prázdno a klid, které nejsou děsivé.
- Celý cyklus opakujte 5krát. To je vše.
Tuto metodu používají například profesionální sportovci nebo američtí navy seals. Vyzkoušejte ji i během dne – po pauze si všimnete, jak je snazší se vrátit k práci i složitějším úkolům.
Jak často a v jakých situacích?
Osobně doporučuji začít hned ráno po probuzení, když vás ještě nelapil stereotyp. Druhý ideální moment: těsně před náročným meetingem nebo při pocitu, že vám “vypíná” mozek. Pokud pracujete doma, “box breathing” lze zařadit na konec každé pomyslné “hodiny” jako minipřestávka.
- Před důležitým pohovorem či prezentací
- Při únavě po obědě
- Při chaotickém brainstormingu
- Když vás zavalí množství informací online
Co ještě pomáhá?
Překvapilo mě, jak zásadní vliv má krátké dýchání na moji produktivitu během dne. Pokud kombinujete box breathing s dobrým větráním (čerstvý vzduch opravdu dělá zázraky) a krátkými pauzami bez telefonu, garantuji, že rozdíl pocítíte na první dobrou.
Bonus pro geeky: existují mobilní aplikace (například česká Calmio), které jednoduchý vizuál dýchání nabízejí i s notifikací. Ale věřte mi, papírový “tachometr” nebo jen budík v mobilu úplně postačí.
Zkuste to už dnes
Pokud jste se dočetli až sem, věřím, že trochu klidu a nového soustředění uvítáte hned teď. Zkuste box breathing a sledujte svůj stav před a po. Překvapí vás, jak jednoduché metody dokážou rozhýbat i unavený mozek. Máte vlastní zkušenosti, jak zvládat koncentraci během rušného dne? Podělte se v komentářích – každá inspirace se v tomhle shonu počítá.
