Určité rutiny mohou pomoci ovlivnit základní náladu dne. Neurovědkyně Mia Saviero, která pracovala na NYU Langone Health a na Columbia University, sdílí na portálu „CNBC Make it“ své rituály, díky nimž reguluje své dopaminové systémy a dobře začíná den.
„Dopamin je neurotransmiter, chemická látka, kterou uvolňují mozkové buňky a která se primárně podílí na motivaci, učení a posilování,“ uvádí Saviero.
Jak dobře začít den – tři kroky podle vědkyně
Saviero zdůrazňuje, že cílem není neustále zvyšovat hladinu dopaminu, ale je důležité, aby se hladiny neurotransmiterů střídaly. Uplatňuje tyto tři rutiny:
- Sluneční světlo: Mia Saviero začíná svou rutinu již večer tím, že si zajistí, aby byla ráno vystavena slunečnímu světlu. „Otevření závěsů ráno a několik minut slunečního světla na tváři je vědecky prokázáno, že zmírňuje příznaky deprese, zejména pokud trpíte sezónní depresí,“ cituje CNBC vědkyni.
- Hádanky: Sudoku, křížovky nebo skládání puzzle mohou pozitivně ovlivnit hladinu dopaminu. „Když se něco naučíte, například novou dovednost, a překvapivě se v ní daří, dostanete příliv dopaminu,“ říká výzkumnice.
- Společenské spojení: Ráno napsat zprávu příteli nebo přítelkyni může také pozitivně ovlivnit náladu.
Další tipy pro dobrý začátek dne
Mezi další tipy na dobrý start do dne patří:
- Ráno si pustit hudbu
- Pít vodu před spaním
- Skipnout dobré snídaně
- Meditace
Profesor Harvardu Arthur Brooks se spoléhá na ranní rutinu, která zahrnuje šest kroků – po probuzení vždy cvičí hodinu.
