Představte si, že je říjen, slunce už zapadá dřív a v parku se prodírá mlha. Většina z nás v tomto období zvolňuje tempo – nádech podzimu nás táhne spíš na gauč s čajem než na hřiště nebo do tělocvičny. Ale právě tohle kouzelné období může být nejlepší šancí zvednout svoje osobní maximum. Jak to udělat bez zbytečných slibů nebo zklamání? Dávám vám reálný recept, jak posunout vlastní hranice a neztratit motivaci.
Říjen: měsíc reálných výzev a nových začátků
Mnozí plánují „nový rekord“ na jaro nebo léto. Ale říjen je podceňovaným favoritem: klidnější tréninkové prostory, stabilnější počasí a menší tlak na výkon. A upřímně – podzimní „low season“ bez davů nabízí možnost soustředit se jen na sebe.
Jak si stanovit reálný cíl
- Zapomeňte na extrémy: Nemusíte hned uběhnout maraton. Stanovte si konkrétní cíl – například zlepšit osobní čas na 5 km, zvládnout 30 dní cvičit v kuse, nebo dokončit výstup na oblíbenou českou horu.
- Poznejte své limity: Sledujte, kde jste teď. Vemte si náramek, aplikaci nebo prostě poznámkový blok. Pište si, co zvládáte – ať víte, od čeho se odrazit.
- Chytře plánujte: Rozepište si říjnový kalendář alespoň týden po týdnu. Největší chyba většiny začátečníků je předimenzování plánů – méně je často více.
Tipy, které jsem v praxi zjistil, že opravdu fungují
- Krátké a pravidelné tréninky: Lepší 20 minut 4x týdně než dvě hodiny v kuse a pak týdenní pauza. Pravidelnost stáhne výsledky víc než heroická nárazovka.
- Udělejte z rekordu veřejný závazek: Řekněte o svém cíli přátelům, napište ho na papír nebo ho sdílejte online (stačí malý Instagram story pro kolegy).
- Využijte sílu technologií: Aplikace jako Strava, Endomondo nebo česká Dáme běhání udrží motivaci – a porovnání sám se sebou je nečekaně návykové.
- Obměňujte trasu nebo cvičení: Nuda zničí motivaci rychleji než špatné počasí. Zkuste jednou týdně jiný stadion, nové fitness u práce nebo lesní trail, co jste už dlouho míjeli.
Moje vlastní říjnové zkušenosti: Co mi pomohlo (a co ne)
Ruku na srdce – nejvíc zlepšení jsem dosáhl, když jsem se přestal srovnávat s ostatními. V říjnu mě baví kombinovat ranní běhy po rozespalé Praze a kratší treningy ve fitku těsně po práci. O víkendu protočím kolo okolo Berounky, i když je zataženo. Co nikdy nefungovalo? Přemotivované začátky typu „od zítřka cvičím každý den až do půlnoci“. Přetížení znamená rychlý konec.
Praktické rady: Jak nepolevit v půlce měsíce
- Zaznamenejte každý malý úspěch (i když jen v hlavě!)
- Dopřejte tělu kvalitní regeneraci – sauna, masáž, volný den.
- Nebojte se „špatného dne“ – jeden nepovedený trénink není katastrofa.
Kam dál?
Říjen je ideální měsíc na osobní rekord, ale hlavně – užijte si ho. Důležitější než papírový výkon je radost z pohybu a pocit, že jdete dopředu. Tak vezměte ten první krok, naplánujte si zítřejší trénink a podělte se v komentářích, s jakým osobním rekordem jdete do podzimu vy!
