Po dlouhém dni v kanceláři nebo při sezení doma může naše tělo trpět ztuhlostí, zejména v oblasti zad, krku a ramen. Proto se doporučuje provádět jednoduché protahovací cviky, které nejenže zmírňují napětí, ale také zlepšují prokrvení a celkovou pohodu. Tyto cviky vám pomohou osvěžit tělo a dodají vám energii na další úkoly.
5minutové protahování po dni stráveném sezením
Podívejme se na několik jednoduchých protahovacích cvičení, která můžete snadno vykonávat, ať už sedíte za stolem, nebo odpočíváte doma. Tato cvičení zabere jen 5 minut a přitom přinesou zřetelné výhody pro vaše tělo.
- Protahování krku: Pomalu naklánějte hlavu na jednu stranu, držte pozici 15-30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
- Otočení trupu: Sedněte si rovně, dejte si ruce na kolena a otáčejte trupem na jednu stranu, držte 15-30 sekund a poté vyměňte stranu.
- Protahování zad: Stůjte a s rovnými zády se předklánějte k nohám, snažte se dotknout prstů na nohou a držte pozici 15-30 sekund.
- Uvolnění ramen: Zvedněte ramena k uším a poté je uvolněte dolů. Opakujte to několikrát.
Proč je důležité se protahovat
Pravidelné protahování pomáhá předcházet bolestem a ztuhlosti, které jsou běžným důsledkem dlouhého sezení. Cvičení přispívají k lepšímu prokrvení svalů a kloubů, a tím zvyšují jejich pružnost. Tímto způsobem můžete také zvýšit svou produktivitu a soustředění během pracovního dne.
Závěr
Investice pěti minut do cvičení může mít významný dopad na vaše tělesné a duševní zdraví. Začleněním těchto jednoduchých protahovacích cviků do vaší každodenní rutiny se můžete cítit lépe a být produktivnější.
