Všimli jste si, že s prvními žlutými listy mizí kromě tepla i vaše soustředěnost? Nejste v tom sami. Podzimní únava není jen výmluva – podle psychologů jde o přirozený jev, se kterým ale lze pracovat. Povedu vás krok za krokem, jak dostat mysl zpět do formy, aniž byste museli měnit celý svůj životní styl.
Proč podzim rozhodí naši pozornost?
Když se dny zkracují a světla je méně, mozek zpomaluje produkci serotoninu a dopaminu – látek zodpovědných za bdělost a motivaci. Výsledkem bývá ospalost, snížená koncentrace a únava. Jenže práce a povinnosti neubývají, takže je nutné hledat způsoby, jak s tím bojovat.
1. Mikroodpočinek místo maratonu u stolu
Na podzim se často snažíme vše „dohnat“, což vede jen k dalšímu vyčerpání. Osobně mi pomohlo zavést systém krátkých přestávek každých 25 minut (ano, klasická Pomodoro technika). Podle psychologů právě střídání soustředěné práce a mikroodpočinku podporuje dlouhodobou pozornost.
- Nastavte si časovač na 25 minut práce.
- Pak si dopřejte 5 minut lehkého pohybu nebo pohled z okna.
2. Světlo je základ: Změňte osvětlení (i v kuchyni)
Denní světlo rozhoduje o vaší energii víc, než si myslíte. Odborníci doporučují pracovat co nejblíže oknu, nebo si pořídit lampu s teplým, ale silným světlem. Já v podzimních dnech přenosnou lampu dokonce přesouvám mezi místnostmi – funguje to nečekaně dobře.
3. Pohyb, i když se vám nechce
Věřte mi, většina psychologických studií se shoduje: Krátká procházka venku nebo jemné cvičení doma je na podzim ještě důležitější než kdykoli jindy. Fyzická aktivita stimuluje krevní oběh a zlepšuje koncentraci na několik hodin.
- Ráno pomáhá i rychlá série dřepů nebo lehkých protahovacích cviků.
- V poledne si zkuste „vyběhnout“ schody místo kávy navíc.
4. Stanovte si pořadí úkolů (i mini-úkolů)
Možná to znáte: chcete začít s jednou věcí, ale místo toho propadnete e-mailům, chatu, zprávám – a den je pryč. Skvělá rada od psychologa z praxe: napište si maximálně 3 hlavní úkoly na den a další drobné bodově – už to odlehčí vaši mysl. Třeba u mě je na podzim produktivita o 30 % vyšší, když držím tento systém.
5. Podzimní „digitální půst“
Výzkumy potvrzují, že omezení času na sociálních sítích a zpravodajských webech vás nejen ochrání před informačním přetížením, ale zlepšuje i schopnost hlubokého soustředění. Doporučuji vyhnout se internetu alespoň první hodinu po probuzení a poslední hodinu před spaním.
- Vypněte notifikace na telefonu a zkuste jeden den „offline“ týdně.
Bonus: Vsaďte na sezónní změny v jídelníčku
Teplé polévky, ořechy, dýně, červená řepa a jablka – to není jen podzimní klišé, ale skutečný zdroj energie pro mozek. Podle poradkyně v oblasti výživy právě vyvážená podzimní strava posiluje i naši psychiku.
Podzimní měsíce nemusí být obdobím věčné únavy. Vyzkoušejte některý z těchto tipů a dejte mi vědět, co funguje u vás. Sdílejte své zkušenosti dole v komentářích, inspirujte ostatní – nebo si článek uložte na později. Třeba právě tento rok posílení koncentrace změní váš podzim k lepšímu!
