Všimli jste si, že jakmile vstoupí listopad, myšlenky kloužou do mlhy rychleji než podzimní déšť po okenní tabuli? Nejste v tom sami. Práce, denní rutina i rodina ždímají poslední zbytky soustředění. Ale co kdyby existoval osvědčený trik, který vám pomůže vrátit koncentraci během pár minut – přímo u pracovního stolu? Pokud vás už štve, že vám podzim krade energii, čtěte dál. Přináším jednoduchou uvolkovou metodu, kterou ověřili i busy lidé, jako jsme vy i já.
Proč v listopadu selhává naše koncentrace?
Tenhle měsíc je pro náš mozek výzvou. Zkracující se den, méně přirozeného světla, nižší teploty – tělo zpomaluje, únava roste. Vědecké studie potvrzují, že v chladných měsících stoupá vyčerpání i náchylnost k „brain fog“ (mozek v mlze). Když k tomu přidáte sezonní alergie, větší potřebu odpočinku i více stresu v práci, není divu, že vám věci lezou z hlavy. Mně osobně listopad dává vždy zabrat, proto hledám způsoby, jak se z toho kolečka vymanit.
Co je to „uvolka“ a proč funguje?
Možná jste „uvolku“ slyšeli ve sportovní kabině: krátká, vědomá pauza, kdy celé tělo i mysl vypnete na maximum. Žádné zírání do mobilu, žádné scrollování. Prostě STOP na pár minut, kdy jen dýcháte a pozorujete svoje tělo. Psychologové to nazývají mikrosvětem klidu – jednoduchost je její největší výhoda.
Pokud si myslíte, že na podobné techniky není čas, mám pro vás zprávu: postačí vám 2–5 minut dopoledne a odpoledne. A zkušenosti lidí (včetně mě)? Citelný nárůst koncentrace, vyšší odolnost vůči stresu a hlavně – únava najednou není tak neústupná.
Jak provést uvolku – konkrétní postup na 3 minuty
- Najděte si klid. Sedněte si tak, aby vás nikdo nerušil. Zavřete oči.
- Dýchejte zhluboka. Pomalu vdechujte nosem, vydechujte ústy. Sledujte, jak se s nádechem zvedá hrudník.
- Skenujte tělo. Postupně si uvědomte – chodidla, lýtka, stehna, ruce, ramena. Při výdechu vědomě uvolněte napětí v těch částech, kde ho cítíte.
- Vypněte hlavu. Nebojujte s myšlenkami. Jen si jich všimněte a pusťte je jako podzimní listy po větru.
- Vrátíte se pomalu. Po třech minutách otevřete oči a chvilku zůstaňte v klidu. Ucítíte znatelný rozdíl.
Tip pro pokročilé: zkuste spojit krátkou uvolku s pitím teplého bylinkového čaje, ideálně ve chvíli, kdy cítíte pokles energie.
Kdy začít a jak neztratit motivaci?
Začátek listopadu je ideální. Pokud si stanovíte mini-připomínku v telefonu na dopoledne a odpoledne, vytvoříte z uvolky přirozený návyk. Tak to dělám já – a i když některé dny selhám, rozdíl je rychle znát.
První výsledky většinou přicházejí už po několika dnech. Největší výhoda? Nemusíte nikam chodit, nepotřebujete žádnou techniku ani složité návody.
Pár tipů na závěr
- Omezte multitasking v průběhu dne.
- Během uvolky mobil odložte, nebo ještě lépe – vypněte notifikace na klíčové úseky práce.
- Pokud pracujete z domova, zkuste střídat pracovní pozice (stůl, gauč, okno) a spojte je s krátkou pauzou.
- Zařaďte lehký pohyb – i pět minut lehkého protažení „před uvolkou“ má pozitivní vliv na soustředění.
Zkuste zařadit uvolku už tento týden a sledujte, co se mění. Zaujalo vás téma? Sdílejte své tipy na koncentraci v komentářích. Podzim nemusí být jen o únavě – stačí malý krok k většímu klidu a produktivitě.
