Zažil to každý z nás: léto je pryč, dny se krátí a najednou je svět kolem jakoby vybledlý. Je to jen počasí, nebo se něco skutečně děje i s naším tělem? Věda říká jasně – méně slunce spouští v našem organismu celou kaskádu proměn. Možná nejste sami, kdo na podzim a v zimě cítí únavu, horší náladu nebo menší chuť do života.
Proč je slunce pro naše tělo tak zásadní?
Sluneční světlo není jen o teple a hezkých dnech. Hraje klíčovou roli v biologii člověka. Skrz kůži přijímáme vitamin D, který má vliv na kosti, imunitu a dokonce i psychiku. Udává se, že během temnějších měsíců má téměř 60 % Čechů nižší hladinu vitaminu D, než by potřebovali.
Jak na naše tělo působí méně slunečního světla?
- Narušení spánku a energie – Díky menšímu množství přirozeného světla se nám posouvá vnitřní biologické hodiny. Často cítíme únavu už odpoledne, špatně se probouzíme a celkově máme méně energie.
- Změna nálady – Nedostatek světla snižuje hladinu serotoninu, hormonu dobré nálady. Právě podzimní smutek není jen klišé – skutečně se jedná o sezónní afektivní poruchu, která se objevuje u zhruba 5 % populace, ale lehčí „splíny“ zná až třetina Čechů.
- Imunita v ohrožení – Vitamin D je pro imunitní systém zásadní. Pokud nám schází, častěji podléháme virovým infekcím, máme dlouhodobější nachlazení a tělo se déle zotavuje.
Tipy, jak přežít český podzim a zimu bez slunce
Mám za sebou několik zimních období, kdy jsem hledal, jak nepodlehnout únavě a špatné náladě. Některé tipy jsem přijal za své, jiné prošly sítem pokus–omyl. Tady je výběr toho nejefektivnějšího, co opravdu funguje:
- Dopřejte si světlo – Pokud můžete, snažte se ráno nebo dopoledne vyjít ven, i když je zataženo. Osvětlení doma nebo v práci nepomáhá tolik, jako přirozené světlo. Dobře fungují i speciální světelné lampy (“luminoterapie”).
- Vitamín D v doplňcích – Poradit se s lékařem nebo si v lékárně pořídit vitamín D rozhodně není ostuda. V chladných měsících jde o nejvhodnější cestu, jak udržet správnou hladinu.
- Pohyb – Pravidelný pohyb podporuje produkci serotoninu a zmírňuje únavu. Nemusíte mít ambice maratonce; svižná procházka, jóga nebo domácí cvičení postačí.
- Strava plná ryb a ořechů – Mastné ryby, vaječné žloutky, ořechy a semena jsou zdrojem vitaminu D i “dobrých” tuků, které tělo nyní potřebuje víc než v létě.
- Otevřená komunikace – Necítíte se dobře? V České republice přibývá psychologických služeb a není slabost požádat o pomoc. Sdílení pocitů pomáhá, někdy víc než vitamin D.
Zajímavý fakt: Kdy je v Česku opravdu nejméně slunce?
Nejkratší den u nás připadá na zimní slunovrat (kolem 21. prosince). Slunce tehdy svítí v průměru jen asi 8 hodin – ale skutečně jasných hodin za den bývá v prosinci často méně než 1. Možná proto se tolik Čechů těší na jaro – a není divu.
Závěr: Zkuste letos být k sobě laskaví
Nesnažte se být v zimě stejně výkonní a “šťastní” jako v létě. Naše tělo skutečně reaguje na světlo – a je v pořádku zvolnit. Možná právě v temnější části roku si můžete dovolit víc pohodlí, více péče o své tělo i psychiku. A pokud máte nějaký vlastní trik, napište komentář nebo pošlete článek dál – výměna zkušeností pomáhá každému z nás.
