Věděli jste, že podle údajů českých zdravotních pojišťoven roste na podzim úrazy spojené se sportem až o 20 %? Přitom mnoho z nich by šlo snadno předejít. Podzim láká běžce, cyklisty i fanoušky turistiky do přírody – a často také do různých pastí, na které v létě ani nepomyslíme. Sestavil jsem pro vás doporučení, která opravdu fungují podle expertů, ale i podle lidí, kteří už pár sezón mají za sebou.
Podzim není jen barevnou přírodou. Jsou tu i nečekané rizika
Počasí umí být klamavé – slunce ráno, déšť odpoledne, mlha do toho. Právě v těchto podmínkách nastává většina podzimních nehod. Podložka je klouzavější, viditelnost horší, motivace často větší než rozum. Podle fyzioterapeutky Martiny Černé se právě v říjnu nejčastěji setkává s nataženými vazy a výrony kotníků u svých klientů, kteří nevěnovali dostatek pozornosti oteplení nebo zvolení vhodné obuvi.
5 stručných tipů, které byste měli znát, než vyběhnete ven
- Investujte do terénní obuvi. Podzimní listí klame: skrývá bláto, kameny, mokré kořeny. Odborníci doporučují běžecké boty s výrazným vzorkem a vyšší ochranou kotníku.
- Nepodceňujte rozcvičku, i když je zima. Klouby a svaly jsou v chladu citlivější. Stačí patnáctiminutová rozehřívací rutina doma nebo v teple auta.
- Vidět a být viděn. Reflektorové pásky, světla na kolo a zářivé oblečení – nejen že se budete cítit „cool“, ale hlavně vás nikdo nepřehlédne. Stačí malý detail a nehoda vás mine.
- Hydratace není jen letní záležitost. V chladu často zapomínáme pít. Se svalovou únavou a křečemi to pak přijde dříve, než čekáte.
- Sledujte předpověď i povětrnostní výstrahy. Někdy stačí počkat s běháním o půl hodiny déle – nebo zvolit vnitřní aktivity (plavání, indoor cycling).
Když dojde na praxi: co vám odborníci často neřeknou?
Na papíře by měly být dlouhé „cool-downy“, dokonalý pitný režim a naprosto technické vybavení. Ale ruku na srdce: kolikrát jsme si stejně šli zaběhat „jen na chvíli“, v teniskách na trhání a mikině, kterou jsme našli po létě ve skříni? Já sám už párkrát skončil s promočenými ponožkami a lezoucí rýmou. Proto doporučuji: poslouchejte sebe a přírodu. Pokud vás studený vítr doslova řeže, zvažte kratší trasu nebo vynechejte den. Tělo si řekne, když potřebuje pauzu.
Můj podzimní rituál, který opravdu funguje
Ráno si připravuji „sportovní balíček“ – náhradní suché ponožky (skvost!), malou termolahev s teplým čajem a reflexní klip na botu. Rozcvičuji se už doma: pár dřepů, rotace kotníků, a krátké protažení, díky silovým tréninkům už ani v chladném počasí nezmrznu. Během podzimu také více dbám na protahování po sportu, a nevynechávám antioxidanty v jídelníčku (jablka nebo šípky).
Tipy od expertů: proč (ne)odkládat podzimní sport?
- Podle českých fyzioterapeutů prevence znamená hlavně správný výběr aktivity k počasí a fyzičce.
- Běh na mokrém listí? Kratší kroky, více pozornosti a klidně vynechat sluchátka.
- Skupinové aktivity v hale podporují imunitu a motivaci víc než osamocené běhání v mlze.
Závěr: Váš pohyb, vaše pravidla
Podzim je ideální období, kdy si osvěžit rutinu – a nemusíte být zrovna maratonec. Buďte k sobě poctiví: naslouchejte tělu, podmínkám a buďte připraveni improvizovat. To je podle mě jediný univerzální recept na bezpečný sport. Chybíte tu nějaké vaše vlastní vychytávky? Podělte se v komentářích!
