Věděli jste, že během podzimu narůstá počet lidí, kteří vyhledávají pomoc kvůli únavě, smutku nebo podrážděnosti? Nejste v tom sami. Ochlazení, méně světla a barevná melancholie dělají s naší psychikou divy – a ne vždy příjemné. Podzimní chlad možná nezastaví svět, ale rozhodně umí zamíchat naším vnitřním počasím. Jak to funguje a jak se nenechat stáhnout ke dnu?
Jak podzim zasahuje naši psychiku
Když se léto rozloučí a teploty klesnou, leckdo začne pociťovat menší oheň i uvnitř sebe. Nedostatek slunečního světla snižuje hladinu serotoninu – „hormonu štěstí“. K tomu se přidává vyšší hladina melatoninu, což nás víc uspává a ubírá energii. Výsledek? Podzimní únavu, sklony k přemýšlení o divných věcech a naštvání bez jasných důvodů zná snad každý dospělý.
- Nižší sluníčko = méně vitamínu D. To neznamená jen slabší imunitu, ale i pomalejší mozek.
- Chlad → uzavřenost. Raději zůstáváme doma, méně se hýbeme, společenský život často stagnuje.
- Sezónní afektivní porucha (SAD): Není to výmluva, ale diagnóza. Záhadná úzkost a melancholie na podzim není jen nálada, ale reálný efekt změn v mozku.
Jak poznáte, že už vám podzim leze na mozek
Změny nálady nejsou vždy zjevné. Někdy jde o „nenápadné“ příznaky, které snadno přehlédnete:
- Najednou máte chuť na sladké nebo těžká jídla?
- Ráno se budíte rozlámaní, i když spíte dost hodin?
- Ztrácíte zájem i o oblíbené aktivity?
- Nechce se vám ven a sociální sítě proklikáváte víc než obvykle?
Pokud si na dvě otázky odpovíte „ano“, mozek vám možná vzkazuje „potřebuji trochu péče“.
Co s tím: Praktické tipy, které opravdu fungují
Za roky experimentů vím jedno – ignorovat signály od těla i psychiky na podzim nejde. Naštěstí nejde ani o neřešitelný problém. Co skutečně pomáhá, když se krátí dny a teploty?
- Pusťte si světlo do života. Obyčejná světelná terapie opravdu funguje. Některé lampy simulují denní světlo a tělo na to slyší.
- Choďte ven, i když se vám nechce. Krátká procházka každý den nabije víc než tři kávy. Jsou lepší špatné boty na Ladronce než žádný pohyb.
- Dejte tělu vitamin D. Můžete sáhnout po doplňcích, ideální ale je kombinace – tučný ryby, vajíčka, trochu slunce, když vykoukne.
- Rutina, rutina a zase rutina. Jakmile se držíte pravidelného režimu (spánek, jídlo, pohyb), tělo i mysl se stabilizují.
- Neizolujte se. Sednout si s kamarádem na teplý čaj nebo krátká návštěva rodiny může zvednout náladu víc než binge-watching další série.
Osobní zkušenost a drobný tip na závěr
Na podzim se někdy cítím „mimo provoz“, a přitom mám plný diář. Vím, že když to ignoruji, nálada klesá do míst, kam slunce nesvítí. Pomohla mi právě povinná procházka venku za každého počasí a rituální hrnek dobré kávy s někým blízkým. Podzim má kouzlo, když najdete vlastní „recept na přežití“.
Nenechte si podzim zkazit – podělte se o svůj tip!
Podzimní chlad není věta, jen výzva. Sdílejte svůj způsob, jak zahřát duši v komentářích – inspirujte ostatní a sobě dodejte chuť na barevné listopadové dny!
