Napadlo vás někdy, proč se na podzim ráno hůř vstává a odpoledne vás nenápadně přepadá únava? Nejste v tom sami. A nejde jen o nedostatek slunce – věda potvrzuje, že podzimní chlad umí s naší psychikou slušně zamávat. Přitom pro spoustu z nás je to každotýdenní realita. Má to ale jednoduché vysvětlení – a dobré zprávy pro ty, kdo nechtějí celé zimní období „přečkat“ v módu hibernace.
Co se děje s tělem i hlavou, když přijde chlad?
Podzim není jen krásné listí v parcích. Teploty klesají a naše tělo se začíná připravovat na „úsporný režim“. Produkce serotoninu – hormonu dobré nálady – klesá, naopak stoupá hladina melatoninu, což nás tlačí ke spánku a snižuje výkonnost. Někteří se setkají i s podzimní depresí (seasonal affective disorder), ale i běžná „podzimní únava“ není žádný mýtus. Odborníci potvrzují, že v chladnějších měsících se zvyšuje potřeba energie a tělo si ji šetří, kde může.
Jak poznat, že na vás podzimní počasí opravdu působí?
- Vstáváte mnohem hůř než v létě
- Po práci/jízdě tramvají byste nejradši rovnou do postele
- Chuť na sladké a tučné jídlo je neobvykle silná
- Začínáte se zbytečně uzavírat doma a máte méně chuti se vídat s lidmi
Pokud se poznáváte aspoň ve dvou bodech, potřebujete „restart“.
Praktické tipy, které osobně doporučuji
Za léta praxe a rozhovorů s psychology jsem zjistil, že nestačí jen čekat na jaro. Zkuste místo toho některé z ověřených kroků:
- Světlo, světlo, světlo! – Nezdržujte se doma po práci. I krátká procházka mezi 15. a 17. hodinou výrazně pomůže. Na trhu existují i tzv. světelné lampy (light therapy lamp), které jsou za pár stokorun a opravdu pomáhají.
- Krátké mindful rituály – Osobně si dávám 5 minut ráno na hluboké dýchání s otevřeným oknem. Funguje to jako restart celého systému.
- Pohyb, i když mrholí – Nemusíte běhat. Upřímně – občas stačí vystoupit o pár zastávek dřív a jít pěšky. Pokud sport v posilovně není vaše, zkuste i domácí jógu nebo tanec v obýváku. Pohyb rozproudí endorfiny.
- Kávu s mírou a více vody – V chladu máme tendenci pít míň, tělo pak reaguje únavou a podrážděností. Dejte si hrnek bylinkového čaje nebo teplou vodu s citronem.
- Sociální kontakt – Osobní zkušenost: pravidelné schůzky s kamarády u čaje nebo společná procházka po práci vytvoří „kotvu“, která vás vytáhne z podzimní letargie.
Malé změny, velký rozdíl
Možná to zní banálně, ale podzimní chlad je objektivně náročnější období pro většinu dospělých. Klíčem je nastavit si malé, pravidelné rutiny a nečekat, že nám jednorázový wellness víkend změní celý podzim na ráj. Já osobně jsem tyhle principy objevil až s lety a sám jsem často bojoval s poklesem nálady nebo výkyvy energie.
Pamatujte, že nejste jediní, kdo se s takovými pocity potýká. Když začnete zavádět drobné změny už teď, podzimní chlad vám vezme méně síly i radosti ze života. Nenechte svou psychiku „zamrznout“ – vyzkoušejte některý z tipů a podělte se o svůj oblíbený trik v komentářích!
