Zkuste si vzpomenout, kdy jste naposledy přišli o pořádný spánek v zimě a hned na to vás skolila nemoc. Náhoda? Podle vědců ani trochu! Vztah mezi spánkem a odolností organismu v chladném období je fascinující a rozhodně stojí za pár minut vašeho času. Pojďme rozluštit, proč kvalitní spánek znamená silnější imunitu právě teď, když to potřebujeme nejvíc.
Proč v zimě potřebujeme více spánku?
- Náš biologický rytmus reaguje na kratší dny a méně světla – tělo samo „žádá“ více odpočinku.
- Imunitní systém je v chladném počasí pod větším tlakem kvůli virům a stresu z mínusových teplot.
Výzkumy z posledních let potvrzují, že lidé, kteří si v zimě dopřejí delší a kvalitnější spánek, jsou odolnější vůči respiračním infekcím, jako je třeba běžná rýma či chřipka. Pokud vás v lednu chytne únava a chuť na extra hodinu v posteli, věřte – vaše tělo ví, proč si o ni říká.
Co přesně dělá spánek s naší imunitou?
Během hlubokého spánku se v těle zvyšuje produkce cytokinů – bílkovin, které pomáhají odrážet virové útoky. Spánek také umožňuje imunitním buňkám lépe „trénovat“ obranu proti patogenům. Když spíte málo, vyrábíte méně těchto potřebných bílkovin a vaše obrana je oslabená. Zní to jednoduše, ale je to jeden z klíčových mechanismů naší imunitní ochrany.
Když na spánek kašlete: Co říká věda?
- Lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin, mají o 4x vyšší šanci onemocnět nachlazením než ti, co dávají 7 a více hodin.
- Vědecké týmy (například z University of California) zdůrazňují, že nekvalitní spánek dokáže zcela narušit reakci těla na očkování – například proti chřipce.
Já osobně si každou zimu už po druhé nemoci připomenu tuhle vědeckou poučku a začnu si striktněji hlídat večerní režim. Vždycky je to znát: i když okolo všichni prskají, s osmi hodinami spánku jsem letos v pohodě zůstal v suchu.
Praktické rady: Jak v zimě spát lépe?
- Nastavte si večerní rituály: ztlumte osvětlení, odložte mobil, dejte si teplý čaj
- Nepřetápějte ložnici: ideální teplota na spánek je kolem 18 °C
- Choďte spát přibližně ve stejnou dobu: vaše biologické hodiny vám poděkují
- Nebojte se „zimních“ přikrývek: pocit bezpečí a tepla pomáhá usnout rychleji
Pokud pracujete na směny nebo máte malé děti, je situace složitější, ale vyplatí se hledat i maličká okna na dobití energií – dvacetiminutové zdřímnutí někdy udělá zázraky.
Co může překvapit: Spánek přímo ovlivňuje účinnost vakcín
Málo diskutovaný, ale zásadní fakt: několik studií ukazuje, že kvalita spánku před a po očkování významně ovlivňuje schopnost těla vytvářet protilátky. Hádáte správně, v zimě se to týká hlavně chřipky a COVID-19. Pokud chcete, aby vakcína byla efektivní, dopřejte si před ní aspoň dvě poctivé noci spánku.
Na závěr: Udělejte z kvalitního spánku nejlepší zimní zvyk
Možná už o tom dávno víte, ale zima bývá tou částí roku, kdy spánek podceňujeme nejčastěji. Přitom jeho dopad je obrovský – nejen na imunitu, ale i na naši psychiku a obecně pohodu. Tak co kdybyste dnes místo další epizody seriálu šli spát dříve a dali imunitě šanci ukázat, co v ní skutečně je?
Napište do komentářů, bez čeho se před spaním neobejdete vy, případně zda jste sami zaznamenali, že lepší spánek v zimě znamená méně nemocí. Sdílením svých zkušeností inspirujete ostatní!
