Věděli jste, že většina lyžařských zranění se stane v prvním týdnu na svahu? A přitom stačí několik chytrých triků, které doporučují trenéři, abyste si zimu užili naplno a bez bolestí. Před zimní sezónou mnoho lidí podceňuje přípravu těla – a pak je překvapí nejen svalová horečka, ale i únava nebo zdravotní problém, který mohl zůstat v šuplíku minulého roku.
Proč je předsezónní příprava zásadní
Ruku na srdce – kdo z nás si najde čas připravit se na lyžování nebo snowboard? Většinou bereme bundu, hledáme rukavice na dně skříně a rychle balíme tašku. Jenže pohyb na horách je náročnější, než si vzpomenete z loňska. Správné svaly, stabilita i výdrž vám v březnu poděkují.
Trenéři doporučují: Jednoduchá, ale účinná finta
Narazil jsem na tip, který zní jednoduše, ale opravdu funguje. Trenéři z českých horských středisek vyzdvihují právě „dynamickou mobilitu“ – tedy cviky, které vám rozproudí krev, nastartují šlachy a protáhnou stuhlá záda. Není potřeba žádná drahá výbava, stačí deset minut denně, a zvládne je každý dospělý i v obýváku.
Co konkrétně dělat?
- Střídavé výpady vpřed s rotací trupu (5 na každou nohu)
- Dřepy s výskokem – dynamicky a jen podle svých možností (2×10)
- Stání na jedné noze s pomalým vytahováním paže nahoru (každá noha 30 sekund)
- Zakopávání na místě “na rychlost” – zrychlí vám dech i tep (2×30 sekund)
- Jednoduchá jógová pozice – „pes hlavou dolů“ na protažení lýtek a zad (držet 20 sekund, dvakrát)
Možná si říkáte – to má být ono? Ano! Právě kombinace dynamických pohybů připraví klouby, svaly i nervy na rychlé změny pohybu na sněhu. Navíc, podle fyzioterapeutů, pravidelnost dělá zásadní rozdíl.
Fakta, která vám otevřou oči
- Pouze 20% běžných sportovců věnuje pozornost mobility, přesto tvoří většinu pojišťovnou hlášených sportovních úrazů právě v zimě.
- Krátká rozcvička před jízdou snižuje riziko natažení vazů až o 30% (zdroj: Česká asociace sportovní medicíny).
- Lepší mobilita znamená méně pádů a rychlejší reakce – to vím nejen z tréninků, ale i ze světa instruktorů v Krkonoších, kteří bez tohoto rituálu na sjezdovky vůbec nevyráží.
Na co nejčastěji zapomínáme?
Setkávám se s tím pořád: přehnaně se ženeme do tréningu síly, nebo naopak běháme v parku. Ale bez pravidelné péče o mobilitu tělo rychle ztuhne – a to na svahu opravdu poznáte. Skvělý trik je zahrnout mobilitu do ranní rutiny: třeba během vaření kávy nebo čekání, až se vám uvaří voda na čaj.
Rady z praxe: Nepřehánějte to hned první den
Nechci moralizovat, ale začněte postupně. Svahy budou čekat – vaše kolena a záda pravděpodobně ne. Osvědčené je konzultovat techniku s trenérem na vaší sjezdovce, nebo si pustit pár instruktážních videí od professionálů. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, jedná se o chytřejší, ne delší přípravu.
Závěr: Krátce a výstižně
Dynamická mobilita je jednoduchá, dostupná a přitom efektivní cesta, jak si letošní zimu opravdu užít bez bolesti a zbytečných zranění. Zkuste začít ještě dnes – vaše tělo a zážitky ze svahu se vám odvděčí.
Co funguje před zimní sezónou vám? Podělte se o tipy v komentářích nebo pošlete článek tomu, komu chcete zlepšit lyžařskou pohodu!
