Všimli jste si, že s přelomem září a října se vám zdá vstávat těžší, práce trvá déle a večer vás zahaluje klidný smutek? Nejste v tom sami. Podle psychologů má slábnoucí podzimní světlo na naši psychiku větší vliv, než tušíme. Jak to funguje, proč se nám na podzim mění nálady – a jde s tím co dělat? Odpovědi najdete právě teď.
Světlo – víc než jen viditelnost
Denní světlo není jen praktická záležitost. Je to nejdůležitější signál pro naše tělo, že je den – a že přišel čas být aktivní. Sluneční paprsky regulují produkci melatoninu (hormonu spánku) i serotoninu (hormonu štěstí). Podzimní dny jsou ale kratší a slunce často schované za mraky… Výsledek? Často zpomalený biorytmus, nižší energie a někdy až podzimní splín, tzv. „sezónní afektivní porucha“.
Jak se mění naše tělo a psychika?
- Máte méně energie? Nejste líní, jen vaše tělo dostává méně signálu „zapni se“.
- Horší soustředění? Nedostatek světla umí snížit naši schopnost jasně přemýšlet.
- Náladovost je častější – hladiny serotoninu se na světlu přímo závisí. Proto pocit nespokojenosti, smutku nebo podrážděnosti nejsou selháním vůle.
- Spavost – tma večer podporuje vyplavování melatoninu a brzo se cítíme „na odpis“.
Tipy psychologů: Co na sobě můžete změnit hned teď
Pokud jste čekali složitá řešení, mám pro vás lepší zprávu: Nic složitého není třeba. Jde hlavně o to přizpůsobit se proměně denního světla a ochytřit pár návyků:
- Uloveňte každý kousek světla. Venku bývá světla pomálu, ale jen pár minut ranní procházky dokáže zvýšit vaši bdělost na celé dopoledne.
- Seďte blízko okna. I když je zataženo, je u okna mnohem víc světla než kdekoliv jinde v místnosti.
- Světelné lampy fungují. Mám otestováno: Speciální denní lampy nahrazující přirozené světlo umí nakopnout serotonin a zbavit vás „mlhy v hlavě“ (a to i v paneláku).
- Pohyb na čerstvém vzduchu: Nemusíte běhat maraton — 15 minut svižné chůze v parku občas udělá s náladou zázraky.
- Rituály pro mozek. Pusťte si hudbu, zacvičte si ráno jógu nebo si připravte výrazně voňavý čaj. Vše, co rozbije jednotvárnost tmy, pomáhá.
Kdy je čas obrátit se na odborníka?
Pokud máte pocit, že na vás padají pocity prázdnoty častěji a intenzivněji, nebo příznaky (nespavost, výrazné změny nálady, apatie) trvají několik týdnů, nebojte se obrátit na psychologa. Podzimní deprese je stejně reálná jako rýma – a obojí lze léčit.
Skutečný podzim? Nemusí být šedivý
Možná už podzimní dny nikdy nebudou úplně stejné jako letní, ale dají se prožít dobře. Každý paprsek navíc, chvilka venku nebo rozhovor s blízkými pomáhá. Moje rada: Vyzkoušejte jeden malý návyk už zítra ráno a sledujte, jak se vaše energie mění.
Jak na vás působí podzimní světlo? Podělte se o tipy v komentářích a inspirujte ostatní čtenáře!
