Věděli jste, že právě podzim je pro běžce tím nejlepším obdobím, kdy zkusit vylepšit svůj osobní rekord? Mírné teploty, krásně zbarvené parky a svěží vzduch – to všechno vám může hrát do karet. Jenže, jak na to, aby místo nového rekordu nepřišla podzimní únava či bolavá kolena? Sdílím strategie, které v praxi fungují – bez iluzí a ideálních představ.
Proč zkusit pokořit svůj rekord právě na podzim?
Zapomeňte na letní vedra, kdy uběhnout víc než kilometr bývá výzva. Podzim nabízí chladnější vzduch, nižší vlhkost a tím pádem ideální podmínky pro to, abyste běželi rychleji a dále. V Česku patří září a říjen mezi měsíce, kdy se koná nejvíc běžeckých akcí, což je skvělá motivace. Pokud si chcete zapsat nový „osobák“, je ten pravý čas.
Jak si nastavit reálný cíl – a opravdu ho splnit
- Nesrovnávejte se s ostatními. Porovnávejte pouze dnešní výkon se včerejším.
- Volte konkrétní, měřitelný cíl. Třeba: 5 km pod 24 minut, 10 km bez zastavení, nebo 21 km s úsměvem.
- Zapište si svůj plán. Fyzicky na papír nebo do běžecké aplikace: to opravdu pomáhá zůstat motivovaní.
Trénink podle českých podmínek
Podzimní počasí v Česku je nevyzpytatelné. Jsou dny, kdy je ve Stromovce mlha hustá jako mléko, jindy zase fouká silný vítr na Ladronce. Přizpůsobte plán realitě. Mně pomáhá trénovat alespoň 3× týdně, kombinovat svižný běh, dlouhé pomalé běhy a nezapomínat na odpočinek. Klidně jeden den vynechte úplně a místo toho dejte procházku v Riegrových sadech.
Praktické tipy, které (fakt) fungují
- Kvalitní oblečení: Investujte do funkční vrstvy a lehké větrovky – změny počasí vás nepřekvapí.
- Rozcvička není zbytečnost: Pět minut dynamického protažení výrazně snižuje šanci na zranění.
- Regenerace: Dopřejte si dostatek spánku (to je podceňovaná zbraň!) a nebojte se masáže nebo teplé sprchy po běhu.
- Nevynechávejte jídlo: Sytá snídaně s trochou bílkovin a sacharidů je základ, zvlášť když běháte ráno v chladu.
Čeho se naopak rychle vyvarovat?
- Běh v nevhodné obuvi. Láká vás staré tenisky? Věřte mi, kolena vám to rychle spočítají.
- Přetrénování. Když začnete cítit bolest, raději pauza než týden na marodce.
- Podceněné světlo. Podzimní dny jsou krátké, nezapomeňte na čelovku nebo reflexní prvky.
Extra motivace: Vyzkoušejte podzimní závod
Pokud máte problém s motivací, přihlaste se na některý z podzimních běhů v okolí – například Běchovice–Praha nebo populární RunTour. Závody s podporou davů a příjemným afterparty jsou přesně to, co může váš osobní rekord nakopnout.
Závěr: Překonejte sami sebe – a podělte se o zážitek
Pamatujte, že běh na podzim je hlavně o radosti a vlastním projevení. Nebojte se sdílet své úspěchy – ať už na Stravě, nebo mezi přáteli. Každý krok navíc je totiž malý vítězný příběh. Pokud máte svůj ověřený trik, podělte se dole v komentářích.
