V zimě má většina z nás pocit, že bychom mohli spát celé dny. Přesto, místo hlubokého odpočinku, často ležíme v posteli s mobilem v ruce a ráno se budíme ještě unavenější. Možná jste si všimli, že v chladných měsících se kvalita spánku zhoršuje – a ne vždy je na vině jen brzká tma. Příčinou mohou být nejmodernější technologie, které máme všude kolem sebe.
Studie naznačují: Modré světlo a zima, špatná dvojka
Nedávné výzkumy ukazují, že užívání chytrých telefonů, tabletů a notebooků před spaním zasahuje do našeho spánkového cyklu. Modré světlo z obrazovky „mate“ mozek, který si myslí, že je stále den. Proč je to v zimě ještě horší? Denního světla venku máme nedostatek, ale večer dostáváme modré světlo z blízka a příliš intenzivně.
- Omezený přístup ke slunečnímu světlu v zimě ovlivňuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
- Častější používání zařízení v dlouhých večerech, časté scrollování těsně před spaním.
- Mentální přehlcení způsobené množstvím informací a notifikací až do noci.
„Tichý zloděj“ snu: Psychologický pohled
Jako editor, který roky pracuje z domova, si všímám jedné věci: technologie se staly neoddělitelnou součástí našich rituálů. Psychologové upozorňují, že večerní používání technologií nejen rozhazuje biologické hodiny. Přináší i další problém – skrytý stres. Rychlé zprávy, novinky a sociální sítě zapojují mozek do „pohotovosti“, která brání spontánnímu usínání.
Upřímně: kolikrát jste před spaním otevřeli e-mail „na vteřinu“, abyste ho nakonec četli ještě za půl hodiny? Efekt „ještě jednu minutku“ je podle psychologů silnější v zimě, kdy doma trávíme více času a hledáme rozptýlení.
Co pomáhá? Praktické rady, které fungují i v zimě
- Obrazovka off nejméně 60 minut před spánkem – ano, chce to disciplínu, ale rozdíl poznáte velmi brzy.
- Aplikace pro filtraci modrého světla nastavujte na zimní režim, nebo zvažte speciální brýle.
- Rituály pro uklidnění mysli: kniha, vlažný čaj, nebo krátká meditace namísto večerního „doomscrollingu“.
- Doplněk: Dostatek přirozeného světla přes den – pomůže i procházka, kdykoliv to počasí dovolí.
Na osobní zkušenost nedám dopustit
První týden bez telefonu v ložnici byl výzvou (a párkrát jsem sahal po starém budíku). Druhý týden jsem ale spal tvrději, měl méně ranní únavy a zlepšila se mi nálada. Neříkám, že je jednoduché změnit návyk, ale z mé zkušenosti je právě zima tou nejlepší příležitostí – večery jsou dlouhé a tělo si žádá opravdový odpočinek.
Vyzkoušíte změnu?
Technologie nám v mnohém pomáhají, ale kvalitní spánek od nich (zatím) nekoupíme. Upřímně, stáhněte jas displeje, vypněte telefon aspoň hodinu před spaním a sledujte, co se změní. Máte vlastní tipy, jak technologie ovlivňují váš spánek v zimě? Podělte se v komentářích, možná váš trik pomůže i ostatním.
