Zaznamenali jste v posledních týdnech pokles energie, menší radost z věcí, které dřív nabíjely, nebo problémy s ranním vstáváním? Nejste sami. Sezónní únava v Česku postihuje každého čtvrtého dospělého – a často zůstává podceňovaná. Proč vlastně při změně ročního období tělo „stávkuje“ a jak si ulevit bez chemie? Jednoduché odpovědi často klamou… Pojďme na to společně přijít!
Proč přichází únava právě teď?
Sezónní únava není jen pocit nebo výmluva pro nedodělané úkoly. Když se střídá jaro s létem nebo podzim se zimou, reaguje na to nejen příroda za okny, ale i naše tělo. Roli hraje zkracující se denní světlo, změny teplot a výkyvy vlhkosti vzduchu. Typicky v říjnu a březnu, kdy tělo hledá nový rytmus a hormonální rovnováhu.
- Melatonin (hormon spánku) roste, proto býváme více ospalí
- Nízký vitamín D, když je méně slunce
- Silnější touha po sladkém, kofeinu a teplých jídlech
Zní to až banálně, že? Ale když své tělo přestaneme poslouchat, může únava přerůst v dlouhodobý problém.
Jak rozeznat, že nejde jen o špatný den?
Obyčejná únava po náročném týdnu nás většinou rychle přejde. Ale pokud několik dní po sobě:
- Nemůžete se ráno „dostat do provozu“
- Máte problém se soustředěním i na jednoduché činnosti
- Ztrácíte chuť do sportu, práce i setkávání s přáteli
- Přibývají drobné nachlazení, bolesti hlavy či zad
…možná je čas přemýšlet, zda za tím není něco hlubšího než klasická únava.
5 ověřených tipů, jak sezónní únavě zlomit vaz
-
Pořádek ve spánkovém režimu
Zkuste alespoň týden vstávat i usínat ve stejný čas. Náš vnitřní „hodinový strojek” potřebuje pravidelnost víc, než si myslíme. Večer se nebojte dát si půl hodiny bez mobilu a notebooku. -
Svěží vzduch i při špatném počasí
Krátká procházka venku (klidně i pošmourné) podpoří tvorbu serotoninu. Dopřejte svému tělu trochu světla přes den, ideálně v prvních hodinách po probuzení. -
Zdravé občerstvení, žádné „nárazové“ jídlo
Vsaďte na ovoce a zeleninu sezóny – jablka, řepa, mrkev nebo dýně. Pravidelnější a lehčí jídla stabilizují cukr v krvi a nepustí vás do kolotoče „jsem unaven(a) – potřebuju čokoládu“. -
Pohyb i doma
Nemate-li energii na trénink v posilovně, zkuste jógu nebo krátký strečink doma. I deset minut udělá překvapivý rozdíl. -
Poslouchejte své tělo, ne trendy
Máte-li týden těžší, dopřejte si klid, spánek navíc i vynechání některých aktivit. Přepracované tělo signalizuje „stop“ bolestmi, častějším nachlazením i podrážděností.
Kdy už je potřeba odborná pomoc?
Pokud únava, smutek a podrážděnost trvají déle než tři týdny, přidávají se noční buzení, ztráta chuti k jídlu nebo významné změny nálady, je na místě promluvit si s odborníkem (praktickým lékařem nebo psychologem). Někdy totiž sezónní změny spouští i hlubší potíže jako je deprese.
Vyzkoušejte, co vám sedne nejlépe
Sezónní únava není slabost, ale signál, že tělo potřebuje jiný přístup. Dovolte si experimentovat a najít, co vám opravdu pomáhá – a klidně se podělte o svůj tip v komentářích. Sdílená zkušenost totiž často unaví všechny unavené pocit, že jsou na to sami!
