Věděli jste, že v zimě jsme v Česku schopní ztratit až dvě hodiny denního světla? A s každým dalším soumrakem přibývá únava, napětí a špatná nálada. Nejste v tom sami — zimní stres není jen výmluva, ale lékařsky podložený jev. Podívejte se se mnou na reálné rady, jak zvládnout krátké dny a najít energii, která vám vydrží až do jara.
Co dělají krátké dny s naším tělem?
Když Slunce zapadá už před čtvrtou, mozek bere signal „čas spát“, i když práce teprve začíná. S méně světla se zvyšuje hladina melatoninu (hormon „spánku“) a snižuje se serotonin („hormon štěstí“). Výsledek? Častěji podléháte podrážděnosti nebo únavě.
- Porucha spánku: Kratší dny narušují přirozený cirkadiánní rytmus.
- Pokles energie: Tělo má menší chuť cvičit a rychleji saháte po sladkostech.
- Emoční výkyvy: Více stresu, horší koncentrace a někdy i úzkosti či sezónní deprese.
Zimní stres není slabost. Je to fakt
Nebudu se tvářit, že jsem nikdy necítil nával apatie, když se venku stmívalo už odpoledne. Tohle není jen “lenost”, jak nám někdy říkají. Čeští psychologové potvrzují: přechod na kratší dny může vyvolat fyzický i psychický stres. Zvlášť, pokud máte sedavé zaměstnání, nebo trávíte dny u počítače.
6 ověřených tipů, jak si udržet klid a energii
-
Dopřávejte si světlo kdykoli můžete
Vyjděte na krátkou procházku i v poledne, když je alespoň trocha světla. Pomáhá to synchronizovat vnitřní hodiny i osvěžit mysl. -
Dbejte na pravidelný denní režim
Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vaše tělo miluje rutinu — nezapomeňte, že pravidelnost snižuje stres. -
Jezte skutečné jídlo
Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín D, bílkoviny, zdravé tuky. Sladkosti dodají energii na chvíli, lepší je vejce, ryby, fermentované produkty. -
Hýbejte se po svém
Nemusíte do fitness, stačí krátká domácí rozcvička nebo svižná chůze. -
Buďte laskaví sami k sobě
Nepotlačujte únavu – přijměte ji a dopřejte si odpočinek, když to potřebujete. Ne všechno vyřeší disciplína. -
Omezte digitální svět před spaním
Modré světlo z obrazovek brání tvorbě melatoninu. Zkuste omezit mobil večer, opravdu to pomáhá.
Malé změny, velký rozdíl: Vyzkoušeno na vlastní kůži
Z vlastní zkušenosti — každý malý krok má smysl. Opravdu mi pomohlo dát si pravidlo miniprocházek i v počasí, kdy to láká zůstat doma. A když už jsem musel pracovat až do tmy, zapaluji svíčku, pustím hudbu a udělám si chvilku offline.
Největší mýtus: Musím se “překonat”
Nejde být produktivní jako v létě, a to je v pořádku. Zimní období je čas zpomalit, dýchat a přijmout, že i tělo potřebuje údržbu. Takže příště, až vás napadne proč jste bez energie — není to slabost. Je to biologie.
Co dál?
Zkuste být na sebe mírnější. Klidně napište do komentářů, co pomáhá právě vám — nebo uložte článek, když přijdou další pošmourné dny. Nejlepší zbraň proti zimnímu stresu je vědět, že v tom nejste sami.
